شرب الماء ضروري ومهم أثناء التمرين. ترتفع درجة حرارة الجسم ، وتتسارع عمليات التمثيل الغذائي ، ويفقد الجسم الرطوبة ، وينتج حمض اللاكتيك في العضلات. بشرب كمية كافية من السوائل قبل التمرين وأثناءه وبعده ، فإنك تحمي جسمك من الجفاف.
تعليمات
الخطوة 1
إذا كنت تمارس رياضة نشطة تهدف إلى حرق السعرات الحرارية ، فابدأ في الاستعداد للحمل لمدة ساعتين أخريين. اشرب كوبًا من الشاي بدون سكر أو كوب عصير ، ويفضل عصره طازجًا. خذ بضع رشفات كبيرة من الماء مباشرة قبل التمرين.
الخطوة 2
أثناء التدريب ، سيشير الجسم نفسه إلى أنه يعاني من الجفاف. ستفهم أن الوقت قد حان للانتعاش من خلال تكوين اللعاب اللزج ، وسوف يصبح الحلق جافًا. قد تأتي رائحة كريهة من الفم. كل هذه الأعراض تشير إلى أن الجسم يعمل بنشاط على حرق الدهون. تفرز الكلى منتجات التسوس ، لذا فهي بحاجة إلى المساعدة. أثناء التدريب ، يوصى بأخذ رشفة واحدة كل 10-15 دقيقة.
الخطوه 3
فقط بعد الانتهاء من الدرس يمكنك شرب كوب كامل من الماء بدون غاز. ضع في اعتبارك أنه مع الماء أثناء النشاط البدني النشط ، يفقد الجسم الأملاح المعدنية. كوب من المياه المعدنية يروي عطشك أيضًا. أو ببساطة اشطف فمك بالماء المملح.
الخطوة 4
أثناء أحمال الطاقة ، تمارين باستخدام الحديد ، إلخ. يفقد الجسم الرطوبة بشكل أقل كثافة. هذا يعني أنك قد لا تشعر بالحاجة إلى تجديده. في هذه الحالة ، اشرب عندما تراه مناسبًا وتشعر بالعطش. خلال تمارين القوة ، من حيث المبدأ ، يمكنك الاستغناء عن الماء. تذكر أن تشرب كوبًا أو اثنين من السوائل بعد الانتهاء من التمرين.
الخطوة الخامسة
المخطط الموصى به لاستهلاك الماء أثناء النشاط البدني: - ساعتان قبل التدريب - 200-300 مل ؛ - 10 دقائق - 80-100 مل ؛ - أثناء التدريب - 100-150 مل كل 15-20 دقيقة ؛ - بعد التدريب - 200 مل ، كرر كل 15 دقيقة حتى يشبع العطش.
