تريد دائمًا أن تبدو جميلًا وجذابًا. لتحقيق الشكل المثالي ، تكون النساء على استعداد لاتباع نظام غذائي وشرب حبوب خاصة وممارسة الرياضة. لتحقيق الهشاشة المطلوبة ، ليس فقط الخصر النحيف والوركين المتماسكة مهمان ، ولكن أيضًا الأذرع الجميلة.
التغذية لفقدان الوزن في الذراعين والكتفين
لتفقد تلك الوزن الزائد في الذراعين والكتفين ، سيتعين عليك التعامل مع التحكم الصارم وحساب السعرات الحرارية. ليس من الضروري إزالة البروتينات والدهون والكربوهيدرات من النظام الغذائي. كل هذا ضروري لسير الجسم الطبيعي وتطور كتلة العضلات ، لكن من الضروري استبعاد الأطعمة عالية السعرات الحرارية من النظام الغذائي. تشمل الأطعمة الضارة المعجنات والكعك والحلويات الدهنية والنقانق وبعض أنواع لحم الخنزير ومختلف الأطعمة المعلبة بالزيت. الكمية المثلى من الدهون المستهلكة في اليوم هي 40 جرام.
وتجدر الإشارة إلى أنك لست مضطرًا إلى خفض استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية كثيرًا. Optimum 1200 سعرة حرارية في اليوم للنساء و 1500 سعرة حرارية للرجال. لا ينصح الخبراء بقطع النظام الغذائي بأكثر من 700 سعرة حرارية ، لأن هذا محفوف بالمشاكل الصحية والصحية. تعتبر الأنظمة الغذائية الأحادية خيارًا عندما تحتاج إلى تناول منتج واحد فقط ، على سبيل المثال ، الأرز ، فلا يجب أن تبتعد. مثل هذه الأنظمة الغذائية السريعة ، إذا كانت تساعدك على خسارة بضعة كيلوغرامات ، فلن تستمر النتيجة طويلاً ، ولكن على الأرجح ستعود ، مع أخذ بعض "الأصدقاء" معهم بالإضافة إلى ذلك.
تمارين تخسيس الذراعين والكتفين
يجب أن يبدأ أي نشاط رياضي بالإحماء. عند تمرين عضلات الذراعين والكتفين ، يوصى بعمل تمرين "القفز بالحبل" كإحماء للجسم. فهو لا يهيئ الجسم للتوتر فحسب ، بل يشد عضلات الساعد أيضًا. لا توجد معدات مطلوبة لإكمال التمرين. يجب على المرء أن يتخيل عقلياً أن الحبل بين يديه. الآن أنت بحاجة للقفز على أطراف أصابع القدم لمدة 1-2 دقيقة. في الوقت نفسه ، تقوم اليدين بعمل حركات دورانية ، كما هو الحال عند التدرب بحبل حقيقي. الجسم مستقيم عند أداء التمرين ، والعضلة ذات الرأسين متوترة ، والمرفقان يضغطان على الجسم.
بعد الإحماء ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة. الأول يسمى "الطاحونة". وضع البداية - الوقوف على الأرض والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين. علاوة على ذلك ، يميل الجسم إلى الأمام ، ويشكل توازيًا مع الأرضية. في هذا الوضع ، تحتاج إلى عمل أيدٍ متأرجحة قوية ، بينما لا ترتفع الكتفين. في البداية ، يكفي 10-15 تكرارًا ، ثم يوصى بزيادة عدد مرات التكرار ، وللحصول على أفضل تأثير ، لا تلتقط الدمبل أكثر من 1.5 كيلوغرام.
التمرين التالي الذي سيساعد في جعل ذراعيك وكتفيك أكثر جمالًا هو تمرين الضغط من الأرض. من الضروري أن تنزل إلى الأرض وتركز على ركبتيك - للمبتدئين ، على أصابع القدم - للأشخاص المدربين. تستقر الأيدي على الأرض وتكون متباعدة بمقدار عرض الكتفين ، والظهر مستقيم ، والمعدة مشدودة للداخل. أنت الآن بحاجة إلى القيام بـ 10 عمليات دفع بوتيرة بطيئة ، واستراحة لبضع ثوانٍ ، و 5 عمليات دفع في الوضع السريع. كرر هذه التناوب 3 مرات.
لإكمال هذا التمرين ، ستحتاج إلى دمبل بوزن 1-1.5 كجم. لذلك ، عرض الكتفين القدمين متباعدتين ، الظهر مستقيم. ارفع ذراعيك بالأوزان إلى مستوى الكتف وانحني عند المرفقين ، يجب أن تتشكل الزاوية اليمنى. أنت الآن بحاجة إلى ضم يديك معًا ونشرها ، مع إبقائها مستقيمة أمام وجهك. كرري التمرين 3 مجموعات كل 15 مرة.
التدريبات الثلاثة المذكورة أعلاه ستكون كافية لأول مرة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن في الكتفين والذراعين.
