يمكنك تقريب الرقم الخاص بك إلى المثالي في المنزل ، إذا اخترت المجموعة المثلى من التمارين وإجراء تعديلات على النظام الغذائي. للتخلص من الوزن الزائد بشكل عام ونسيان الترسبات الزائدة على الجانبين يمكنك اتباع إحدى التقنيات الفعالة. سوف يساعدون في جعل خصرك نحيفًا في أي وقت من الأوقات.
لفقدان الوزن بسرعة والتخلص من الجوانب القبيحة ، تحتاج إلى تغيير نمط حياتك. وهذا يعني أنه من أجل إنقاص الوزن ، عليك أن تنسى الوجبات الخفيفة ، وأن تكون أوقات الفراغ السلبية والتغذية الجيدة والنشاط البدني بديلاً لها. لإنقاص الوزن في الجوانب ، من الضروري إزالة اللحوم المدخنة والحلويات والمعجنات والأطباق الدهنية والمالحة للغاية من القائمة اليومية. لكن هذه الخطوات لن تكون كافية لتحقيق النتيجة المرجوة في وقت قصير.
كيفية انقاص الوزن بسرعة؟
لفقدان الوزن بشكل عام ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل متكرر ، وتقليل كمية الوجبات بشكل تدريجي. من الطاولة ، تحتاج إلى الاستيقاظ ممتلئًا تقريبًا ، ولكن لا تتناول وجبة دسمة ، لا يمكنك الجوع لإنقاص الوزن. لا تحرم الجسم من الفيتامينات ، بعد استشارة الطبيب ، يمكنك اختيار مركب الفيتامينات الأمثل.
أعط الأفضلية للأطباق المسلوقة أو المخبوزة أو المطهية ، فهذه الأطعمة ستساعد في تطبيع عملية الهضم. سيبدأ فقدان الوزن الزائد إذا قمت بتتبيل السلطات بزيت الزيتون ، وتناول السمك واللحوم فقط في شكل مسلوق. من الأفضل طهي الأطباق في قدر بطيء مع خسارة الوزن ، فهذا سيتيح لك الحفاظ على أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية في الطعام.
الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن هي اختيار النشاط البدني في شكل التمارين الرياضية المائية أو الركض. في شهر واحد فقط ، يمكنك إنقاص ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن عن طريق الجمع بين نظام غذائي صحي والركض في الصباح. لممارسة الرياضة من أجل إنقاص الوزن بشكل سريع ، تحتاج إلى 20 دقيقة على الأقل يوميًا ، وسيكون القفز على الحبل أيضًا خيارًا ممتازًا للتمارين الهوائية في هذه الحالة. أي رقصة نشطة ، على سبيل المثال ، الفلامنكو ، السالسا ، يمكن أن تكون اختيارًا جيدًا.
إزالة الدهون من الجوانب
مع أي نظام غذائي ، فإن الفخذين هم آخر من ينحف ، لذا فإن الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة لفقدان الوزن أمر ضروري مع برنامج خاص للفخذين. لفقدان الوزن بسرعة وتقليل الوركين ، فإن الأمر يستحق القيام به كل يومين ، ويفضل بعد الغداء. في هذه الحالة ، يجب أن تكتمل الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات.
سيساعد الانحناء على الجانبين على التخلص من الجوانب. عند أداء هذا التمرين ، تحتاج إلى فصل قدميك عن عرض الكتفين ، وزيادة الحمل تدريجيًا. يمكنك البدء بـ 30 ميلًا في اليوم. سيسمح لك الطوق أيضًا بجعل الوركين نحيفتين ؛ يمكنك حتى لف الحلقة أمام التلفزيون. القرص الدوار مناسب أيضًا لهذا الغرض. سيكون من الممكن أيضًا تصغير الوركين بمساعدة تقلبات الساق ، وتسمى هذه التمارين أيضًا "بالمقص". من الضروري القيام بأرجحة أثناء الاستلقاء على ظهرك ؛ ستسمح لك أوزان الساقين بتسريع عملية فقدان الوزن.
اللفائف الساخنة محلية الصنع - مع الطين الأبيض ، القهوة المطحونة ، تعطي نتائج جيدة لتقليل الفخذين. لا تنسي استخدام الكريمات والمقشرات المضادة للسيلوليت فهي تساعد على تلطيف البشرة بسرعة وتمنعها من الترهل.
