تزعم الإحصاءات الحديثة أن أكثر من 70٪ من الناس يعانون من مشاكل زيادة الوزن. ويحلم معظم هؤلاء الأشخاص بفقدان الوزن. لكن لسبب ما ، لا يفقد الجميع الوزن. العقبة الرئيسية في الطريق إلى الشكل النحيف هي عدم الرغبة الأولية في تقييد نفسه بالطعام. باختصار ، كثيرون ببساطة غير قادرين على اتباع نظام غذائي. ومع ذلك ، فإن فرصة إنقاص الوزن وحتى الحصول على كل شيء - موجودة.
تعليمات
الخطوة 1
كن واضحًا بشأن إيقاعات جسمك واحتياجاته. ما عليك سوى كتابة أوقات جميع الوجبات والوجبات الخفيفة على مدار أيام قليلة. سيسمح لك ذلك بفهم الوقت الذي تشعر فيه بالجوع. سوف تفهم عدد المرات التي يجب أن تأكل فيها في اليوم ومقدارها.
الخطوة 2
خطط لوجباتك بحيث لا يزعجك الجوع. ضع جدولًا واضحًا للوجبات. التزم بجدولك الزمني. يجب ألا تأكل أي مكسرات أو فطائر أو كعك خارج وجباتك المجدولة. لا وجبات خفيفة "للشركة" و "على الطريق". تناول كل ما تريد مع وجباتك. هذه المرحلة ضرورية لتعويد نفسك على نظام واضح. تدريجيًا ، ستشعر أن الحاجة إلى الوجبات الخفيفة تتناقص.
الخطوه 3
لكن لا يمكنك أن تقتصر على الشرب. فقط تذكر أن معظم المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية.
الخطوة 4
يجب عليك الآن تغيير نظامك الغذائي لربطه بالنوم. يجب أن تكون آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. إذا كان من الصعب عليك في البداية التوقف ، اشرب الماء والعصير والكفير قليل الدسم.
الخطوة الخامسة
عندما تعتاد على نظامك الغذائي الجديد ، يجب أن تتجنب جميع المشروبات غير الماء بين الوجبات. غالبًا ما يتنكر الشعور بالجوع على أنه شعور بالعطش. رشفات قليلة من الماء ستبقيك بدون طعام.
الخطوة 6
عندما يتوقف النظام الغذائي عن إعطائك الإزعاج ويمكنك بسهولة مقاومة جميع أنواع الإغراءات في الوقت الخطأ ، ابدأ في تقليل الحصص.
الخطوة 7
لا تقلل من حصص كل الوجبات دفعة واحدة. ابدأ بالغداء. خذ وقتك ولا تقلل أكثر من 10٪ في المرة الواحدة.
الخطوة 8
استخدم أدوات طهي أصغر. غالبًا ما تأكل أكثر ليس لأنك جائع ، ولكن لأنك معتاد على عدم ترك الطعام في طبقك.
الخطوة 9
امضغه ببطء. خذ وقتك أثناء الأكل. يأتي الشعور بالامتلاء بعد 10-15 دقيقة من حصولك على الكمية المطلوبة من العناصر الغذائية. فكر في المقدار الذي يمكنك أن تأكله بينما يتفاعل عقلك.
الخطوة 10
راجع نظامك الغذائي وفقًا لتوصيات اختصاصي التغذية. بالنسبة للفطور ، من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البطيئة: الحبوب ، الحبوب ، الخبز. القليل من البروتين ، مثل البيضة المسلوقة ، سيفي بالغرض. سوف يحترق هذا الطعام ببطء ، وينتج عنه طاقة تدريجيًا ، ويمكنك بسهولة تناوله لتناول العشاء.
الخطوة 11
يجب أن يكون الغداء أغنى وجبتك. أنت بحاجة للدهون والبروتينات والكربوهيدرات. لا تفوت الحساء. يشغل الطعام السائل مساحة كافية في معدتك وتحصل على سعرات حرارية أقل مقارنة بالأطعمة الصلبة من نفس الحجم.
الخطوة 12
في الليل ، يعمل الجسم على استعادة القوى المستنفدة ، لذلك يحتاج إلى الأحماض الأمينية. أفضل خيار لتناول العشاء هو الأطعمة البروتينية. يمكن أن يكون صدر الدجاج والأسماك البحرية والجبن قليل الدسم. لا تستخدمي الحبوب أو المعكرونة للتزيين ، فأنت لست بحاجة إلى طاقة إضافية الآن. تناول سلطة خضروات خفيفة بدلاً من ذلك.
الخطوة 13
إذا كنت لا تستطيع مقاومة الكعك اللذيذ أو شطيرة النقانق النيئة ، ببساطة قم بزيادة حرق السعرات الحرارية. في طريقك إلى المنزل ، انزل في وقت مبكر وتمشى. تخطي المصعد ، فإن صعود الدرج طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية التي تحصل عليها. يجب أن تفهم أنه حتى لا تتأخر عملية فقدان الوزن ، يجب أن يكون وصول السعرات الحرارية أقل من استهلاكهم.إذا كنت ترغب في تناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، فعليك اتباع نمط حياة أكثر نشاطًا.
