عضلات البطن الجميلة هي حلم كثير من الناس. للحصول على شكل مثالي ، عليك أن تتدرب كل يوم. ومع ذلك ، لا يمكن للجميع التعامل مع مثل هذه المهمة ، خاصة إذا واجهوها لأول مرة.
أولاً ، قم بإنشاء برنامج تدريبي. من الأفضل استخدام تقنيات مجربة يمكن العثور عليها بسهولة على الإنترنت. إذا لم تكن قد تدربت من قبل ، فيجب وضع علامة "للمبتدئين" على البرنامج. يجب إيلاء اهتمام خاص لدروس الفيديو التي تظهر التنفيذ الصحيح. من الأسهل بكثير أن تتدرب بهذه الطريقة ، لأنك تحتاج فقط إلى تكرار التمارين بعد مدرب الفيديو.
إن اتباع برنامج صارم يجعل الإقلاع عن التدخين أكثر صعوبة. نقطة أخرى مهمة في هذا الصدد هي الوقت. يجب أن تحدد بالضبط متى ستتدرب. من المهم أن يحدث هذا في نفس الوقت. من الأفضل أن تتدرب في الصباح عندما لا تزال لديك القوة والتحفيز. المساء جيد أيضًا ، لكن يمكنك تخطي الصف مع الإشارة إلى الإرهاق بعد العمل وعوامل أخرى.
تذكر عدم ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة. انتظر على الأقل 1-1.5 ساعة. ضع هذا في اعتبارك عند تحديد وقت الدراسة. من المستحسن بعد التدريب ألا يكون لديك عمل جاد. ستحتاج هذا الوقت للراحة والاستحمام. يمكن أن يؤدي هذا الانزعاج أيضًا إلى رفض ممارسة الرياضة.
الوعد وثمن الكلمة
لإجبار نفسك على ممارسة عضلات البطن يوميًا ، وعد بذلك. يمكنك أن تعطيه لنفسك أو لشخص مخول لك. الشيء الرئيسي هو أنك تعزز رغبتك في السعي للحصول على مطبعة جميلة كل يوم. لا تريد أن تكون كاذبًا لا يفي بوعوده ، أليس كذلك؟
وهناك تقنية أكثر فاعلية تسمى "سعر الكلمة". يكمن جوهرها في حقيقة أنه بدلاً من الوعد ، فإنك تمنح شخصًا آخر مبلغًا كبيرًا من المال من أجلك. يمكن للطالب ، على سبيل المثال ، أن يعطي 5000 روبل ، ويمكن لرجل الأعمال أن يعطي 100000 روبل. يمكنك تعيين الشرط أنه إذا لم تقم بضخ الصحافة ليوم واحد على الأقل دون سبب وجيه (من الأفضل إدراجها مسبقًا) ، ثم يمكن للشخص أن يأخذ كل المال لنفسه.
متابعة التقدم
أيضًا ، للحفاظ على المستوى المناسب من التحفيز ، تحتاج إلى تتبع التقدم المحرز في تحقيق النتيجة. كثير من الناس يقصرون عن تحقيق الهدف إذا لم يروا العودة. قم بجدولة التدريبات الخاصة بك ، وانظر مقدار الوقت والتكرار الذي زاد. تتبع التغيير في الشكل الخاص بك.
في كثير من الأحيان ، لا تكون القيمة المطلقة مرئية بسبب طبقة الدهون تحت الجلد. حتى لو قمت بضخها لفترة طويلة ، فإن المكعبات لا تزال غير ظاهرة. لا حرج في ذلك ، لا داعي للتوقف عن التدريب. فقط حاول القيام ببعض تمارين القلب والأوعية الدموية الإضافية (الجري ، الدراجة الثابتة ، مشي النورديك ، وما إلى ذلك) التي ستساعدك على فقدان الدهون غير الضرورية.
