يحلم الكثير من الشباب بمكبس ضخم في "مكعبات". التدريبات المرهقة وحدها لا تكفي لتحقيق النتائج. إذا كنت عازمًا على بناء جسمك ، خذ الوقت الكافي لتناول الطعام بشكل جيد.
تعليمات
الخطوة 1
هناك مبادئ أساسية عند وضع نظام غذائي ل "لاعبو الاسطوانات". سوف تحتاج إلى الحد من تناول الدهون. الرواسب الزائدة تحت الجلد سوف تتداخل مع تكوين المكعبات وتدمر كل عملك. يجدر إعطاء الأفضلية للدهون الموجودة في المأكولات البحرية والأطعمة النباتية. لا تتردد في تناول الأسماك الدهنية وزيت الزيتون.
الخطوة 2
أينما ومتى تأكل ، تذكر أن ثلث طعامك يجب أن يكون بروتينًا ، أي اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. الباقي مصدر للكربوهيدرات (الحبوب ، المعكرونة ، البطاطس). يمكنك الحصول على الدهون مع مصادر البروتين ، واستبدال جزء من الطبق الجانبي بالخضروات.
الخطوه 3
تناول الطعام بشكل متكرر وبكميات صغيرة. في هذه الحالة ، يحافظ الجسم على مستويات ثابتة من الإنزيمات الهاضمة ومستويات السكر في الدم. استعد لقضاء المزيد من الوقت في الطهي وتناول الطعام.
الخطوة 4
إذا كنت لا تزال لا تستطيع التعامل مع الدهون بمفردك ، فجرب مكملًا عالي الجودة لحرق الدهون بالحرارة. جنبا إلى جنب معهم ، سوف تحتاج إلى مجمع الفيتامينات والمعادن.
الخطوة الخامسة
استعادة مستويات السوائل في جسمك بانتظام. أثناء التدريب ، تفقد ما يصل إلى لتر من الماء ، وأحيانًا أكثر. اروي عطشك بمياه الشرب النظيفة. بعد التمرين النشط ، اشرب مشروبات خاصة يمكنك شراؤها في الجيم. تحتوي على 6-8٪ كربوهيدرات وبوتاسيوم مع صوديوم.
الخطوة 6
مرة واحدة في الأسبوع ، تحتاج إلى ترتيب عطلة لنفسك ، وهو أمر مفيد للجميع من وجهة نظر نفسية وجسدية. إذا تم إبقاء الجسم في "قبضة حديدية" باستمرار ، فسيبدأ في الاحتفاظ بالطعام جانباً. هذا "المخبأ" حول الخصر لن يضيف جمالًا إلى عضلات البطن.
الخطوة 7
لتجنب الشعور بالجوع قبل النوم ، تناول حفنة من الحبوب واغسلها بكوب من الماء. تنشط الألياف عملية الهضم وتساعد طعامك على التحرك بشكل أفضل.
الخطوة 8
اجعلها قاعدة لدراسة تكوين المنتجات قبل الشراء. المكونات التي تحتاجها: زبدة الكاكاو وجوز الهند وصفار البيض وشرائح الدجاج والأرز والأسماك ومنتجات طبيعية أخرى. تعلم كيفية طهي الطعام بنفسك ، وشراء مجموعة خاصة من الوصفات لكمال الأجسام.
الخطوة 9
تناول الطعام على مهل ، وامضغ الطعام جيدًا. لا تقرأ أثناء الأكل. باتباعك لهذه المبادئ ، ستشكل "مكعبات" وتحافظ على عضلات بطنك في حالة جيدة في المستقبل.
