الوزن الزائد هو مشكلة القرن الحادي والعشرين. أدت الوجبات السريعة ، والحد الأدنى من النشاط البدني ، وأكثر من ذلك بكثير إلى حقيقة أن واحد من كل ثلاثة على هذا الكوكب يعاني من زيادة الوزن. هناك بعض الطرق البسيطة التي يمكن أن تساعد في كبح شهيتك وتطبيع جسمك.
تعليمات
الخطوة 1
اشرب كوبًا من الماء النظيف قبل الوجبات. ستساعد هذه التقنية البسيطة في تقليل كمية الطعام المستهلكة - بعد كل شيء ، ستشغل بالفعل جزءًا من المعدة بالماء. إذا شعرت أن هذا لا يعمل ، فتناول كأسين. افعل ذلك قبل الوجبات بحوالي عشر إلى خمس عشرة دقيقة. لكن لا تغسل الطعام بالماء أثناء تناوله ، لأنك ستخفف من عصير المعدة وتضعف عملية الهضم.
الخطوة 2
تقليل حجم معدتك. تقليل الحصص عن طريق زيادة وتيرة تناول الطعام. تناول خمس إلى ست مرات في اليوم ، ولكن يجب أن تناسب الوجبة راحة يديك في المرة الواحدة.
الخطوه 3
لا تخلط بين الجوع والعطش. يحدث هذا كثيرًا - يبدو أنك جائع وتعود إلى الثلاجة. في الواقع ، قد تكون عطشانًا فقط. إذا شعرت بالجوع بعد نصف ساعة من تناول الطعام ، فحاول شرب الماء. على الأرجح ، سيصبح الأمر أسهل بالنسبة لك.
الخطوة 4
كل ببطء. امضغ الطعام جيدًا. كلما أبطأت في المضغ ، قل ما يمكنك تناوله. بعد كل شيء ، سيرسل الدماغ إشارة إلى الجسم حول التشبع في غضون 20 - 25 دقيقة بعد بدء الوجبة.
الخطوة الخامسة
لا تفوت وجبة الإفطار. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يتخطون أهم وجباتهم من زيادة الوزن وزيادة الشهية على مدار اليوم. إذا وجدت صعوبة في إجبار نفسك على تناول شيء خطير ، فاستخدم تفاحة وكوبًا من الشاي. هذا سوف ينشطك لمدة نصف يوم ويريح نفسك من الجوع الذي لا يمكن السيطرة عليه.
الخطوة 6
استبدل وجبة واحدة بسلطة خضار أو فواكه. لتحسين الهضم ووظيفة المعدة السليمة ، يجدر تناول المزيد من الفواكه والخضروات. جرب تناول حبتين من التفاح أو الطماطم أو الخيار أو أي أطعمة خفيفة أخرى عندما تشعر بالجوع. الألياف والألياف التي تحتوي عليها تستغرق وقتًا طويلاً للهضم ، لذلك بالتأكيد لن ترغب في تناول الطعام لبضع ساعات.
