غالبًا ما تشعر النساء بالقلق من دهون البطن. يمكنك التخلص منها بمساعدة تمارين البطن اليومية. حاول القيام بالتمارين في موعد لا يتجاوز 1 ، 5 ساعات بعد تناول الطعام. كما لا ينصح بممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل ، وإلا فقد يؤدي ذلك إلى قلة النوم.
تمارين الضغط العلوي
قفي مع المباعدة بين رجليك وراحتا خصرك. قم بحركات دائرية بالجسم ، أولاً في اتجاه عقارب الساعة 10 مرات ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. في نفس الوقت ، حاولي إبقاء الحوض ساكنًا ، لذلك ستؤدي التمرين بشكل صحيح.
عند شد الجسم للخلف ، لا تنحني كثيرًا ، وإلا فقد تتلف أسفل ظهرك.
استلقِ على ظهرك ، اربط قدميك بخزانة أو أريكة لتثبيت ساقيك ، ضع يديك على صدرك. مع الزفير ، التقريب قليلاً في الظهر ، ارفع الجسم ، اجلس. أثناء الشهيق ، اخفض نفسك ببطء على الأرض. تأرجح الصحافة لمدة دقيقة.
استلقِ على ظهرك ، وقم بمد ذراعيك أمامك وشبك أصابعك معًا ، وثني رجليك عند الركبتين. مع الزفير ، مد ذراعيك للأمام ، ارفع قليلاً فوق الأرض. أثناء الشهيق ، اخفض نفسك. قم بالتمرين 20 مرة.
تمارين عضلات البطن السفلية
استلق على ظهرك ، ضع يديك تحت الأرداف ، ارفع ساقيك ، حاول فرد ركبتيك تمامًا. عند الزفير ، اخفض ساقك اليمنى على الأرض ، مع محاولة إبقاء ساقك اليسرى عمودية على الجسم. عند الاستنشاق ، عد إلى الوضع السابق. عند الزفير ، اخفض رجلك اليسرى ، وأثناء الاستنشاق ، ارفع. كرري 20 مرة. التمرين ينظف المعدة تمامًا.
لا تغير الوضع ، اثن ركبتيك واسحبهما إلى صدرك. أثناء الزفير ، قم بمد ساقيك على ارتفاع 50 سم فوق الأرض ، أثناء الاستنشاق ، اسحب وركيك للخلف نحوك. كرر التمرين حوالي 20 مرة.
لا تنزل ساقيك على الأرض ، لأنه في هذه الحالة لن تكون عضلات البطن هي التي ستعمل ، بل الظهر.
استلقِ على ظهرك ، قم بتمديد رجليك على الأرض ، وقم بخفض راحة يدك على معدتك. أثناء الشهيق ، قم بنفخه وشد عضلات البطن قدر الإمكان. أثناء الزفير ، اسحب معدتك للداخل واشعر بالتوتر في هذه المنطقة. حاول أن تسترخي تمامًا جميع أجزاء الجسم الأخرى وركز فقط على عضلات البطن. تنفس بهذه الطريقة لمدة دقيقة إلى دقيقتين. إذا شعرت بالدوار ، احصل على قسط من الراحة.
تمارين لعضلات البطن الجانبية
قف بشكل مستقيم ، مع فرد ساقيك على أوسع نطاق ممكن لتحقيق الاستقرار ، قم بخفض ذراعيك على طول جسمك. أثناء الزفير ، اخفض الجسم قدر الإمكان إلى اليسار ، أثناء الاستنشاق ، افرد. ثم أنزل الجسم إلى اليمين. قم بالتمرين لمدة دقيقتين.
استلق على ظهرك ، وامد ذراعيك خلف رأسك ، وافرد ساقيك. مع الزفير ، ارفع ساقك اليسرى والذراع الأيمن في نفس الوقت ، وقم بمدهما تجاه بعضهما البعض. أثناء الشهيق ، استلقِ على الأرض. أثناء الزفير ، ارفع ساقك اليمنى وذراعك اليسرى. إذا شعرت بتوتر شديد في رقبتك ، فغيّر التمرين قليلاً. ضع راحتي يديك على مؤخرة رأسك ، وادعم رأسك بهما عند الرفع. قم بإجراء التمرين في كلا الإصدارين 20 مرة.
