معايير الجمال المعمول بها تجعلك تتساءل عن مدى توافق وزنك مع هذه المعايير. تم تصميم العديد من الصيغ للشخص العادي. لكن بالنسبة للرجل ، فإن هذا الحساب قليل التقليل ، لذا لا يجب أن تجتهد في تحقيقه بشكل أعمى.
ضروري
- - آلة حاسبة؛
- - بيانات عن طولهم ووزنهم.
تعليمات
الخطوة 1
لحساب وزنك الطبيعي باستخدام معادلة بروكا ، قم بقياس طولك. اطرح 110 من هذا الرقم بالسنتيمتر إذا كان عمرك أقل من 40 أو اطرح 100 إذا كان عمرك أكبر من 40.
الخطوة 2
إذا كنت تعاني من ضعف جسدي (عظم رفيع) ، اطرح 10٪ من النتيجة. إذا كان لديك عظمة عريضة - بنية الجسم المفرطة الوهن ، فقم بإضافة 10٪ إلى النتيجة. باستخدام هذه الصيغة ، يمكنك تحديد الوزن بدقة ، لأنها لا تأخذ في الاعتبار الطول فحسب ، بل أيضًا العمر ونوع الجسم. يجب أن يؤخذ العمر في الاعتبار ، فمنذ أن يكبر الشخص يكتسب وزنًا ، لكن هذه الكيلوجرامات ليست زائدة عن الحاجة.
الخطوه 3
استخدم مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتحديد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. ويسمى أيضًا مؤشر Quetelet. قم بقياس طولك (بالمتر) ووزنك (بالكيلوجرام). اقسم الوزن على مربع الطول. تظهر النتيجة فئة الوزن التي تنتمي إليها. بالنسبة للرجل ، تعتبر قيمة مؤشر كتلة الجسم من 20 إلى 25 هي القاعدة.
الخطوة 4
إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 20 ، فهذا يعني أنك تعاني من نقص في كتلة العضلات. قم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية ، وقم ببناء عضلاتك. إذا كان مؤشر كتلة الجسم في حدود 25-30 ، فهذا يشير إلى زيادة طفيفة في الوزن ، والتي يمكن تصحيحها بسهولة عن طريق ممارسة الرياضة أو اتباع أسلوب حياة نشط. إذا كان المؤشر هو 30-40 ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ تدابير للتخلص من الوزن الزائد الكبير. هنا ، لن تساعد التمارين البدنية وحدها - تحتاج إلى الاتصال بأخصائي التغذية ، والتخلي عن العادات السيئة.
الخطوة الخامسة
إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك يزيد عن 40 ، فتحقق لمعرفة ما إذا كان لديك أي مشاكل صحية خطيرة. هذا الوزن هو بالفعل سمنة ، والتي تحتاج إلى محاربتها ليس بمفردك ، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب. يمكن أن تحدث السمنة بسبب مرض مزمن في جهاز الغدد الصماء. إذا تُركت دون علاج ، يمكن أن تتطور أمراض القلب ، حيث يصعب عليه التعامل مع الإجهاد المتزايد.
