تعتمد فعالية التدريب في صالة الألعاب الرياضية بشكل مباشر على برنامج التدريب المختار بشكل صحيح. لذلك ، فإن الخطوة الأولى في الطريق إلى المظهر المثالي هي تحديد نوع جسمك.
انه ضروري
- - مرآة
- - شريط القياس؛
- - مساعد.
تعليمات
الخطوة 1
اخلع ملابسك واقف أمام المرآة مباشرة. ألق نظرة فاحصة على شخصيتك ، مع الانتباه إلى النسب. إذا كانت رقبتك قصيرة ، ووجهك مستدير ، وعضلاتك ضعيفة ، وتوجد كمية كافية من الدهون على الفخذين والأرداف ، فأنت تنتمي إلى نوع الجسم باطني الشكل. جسم طويل ، صدر عريض ، عضلات متطورة بشكل جيد في ممثلي النوع متوسط الشكل. الخصائص الرئيسية للشخص المصاب بنوع الجسم الخارجي هي الأطراف الطويلة ، والجذع القصير ، والصدر الضيق والكتفين.
الخطوة 2
حدد نوع الدستور الخاص بك باستخدام طريقة Soloviev. قم بقياس معصمك من أنحف نقطة فيه. إذا كانت نتيجتك أقل من 15 سم للنساء و 18 سم للرجال ، فأنت لديك بنية جسمية وهنية تتميز بأطراف طويلة ورقبة رقيقة وعضلات متخلفة. يشير الرسغ عند النساء عند 15-17 سم والرجال عند 18-20 سم إلى تكوين نسبي للجسم. تم العثور على نتيجة أكثر من 17 سم عند النساء و 20 سم عند الرجال في ممثلي الجسم المفرط الوهن أو عريض العظام. الوركين والكتفين لهؤلاء الأشخاص عريضون والساقين قصيرة.
الخطوه 3
أوجد قيمة الزاوية الشرسوفية. قف في مواجهة مساعدك. فضح الجزء العلوي من جسمك للخصر. اطلب من أحد المساعدين وضع أيديهم على صدرك بحيث تلتقي أطراف الإبهام عند نقطة التقاء الزوج الثاني عشر من الأضلاع الأدنى. يجب أن توضع بقية الأصابع في الفراغ الوربي. استنشق بعمق وابق في هذا الوضع. اطلب من مساعدك أن يحدد بالعين قيمة الزاوية الشرسوفية التي تشكلها الضلوع السفلية. إذا كانت قيمة الزاوية الشرسوفية أقل من 90 درجة ، فإن نوع جسمك يكون واهنًا ، وإذا كانت أكثر من 90 درجة ، ثم مفرط الوهن ، وإذا كانت هذه الزاوية صحيحة ، فأنت ممثل لشخصية طبيعية.
