قبل أن تبدأ في جعل الجسم في الشكل المثالي ، عليك أن تقرر السؤال - ما هو الوزن الذي سيكون المعيار. هناك العديد من الصيغ الشرطية لتحديد وزن الجسم الطبيعي.
تعليمات
الخطوة 1
استخدم صيغة بروكا لتحديد وزنك المثالي. إذا كان الارتفاع أقل من 155 سم ، اطرح 95 من قيمته ، وإذا كان الارتفاع يتأرجح بين 150 سم و 165 سم - اطرح 100 ، بارتفاع 165 - 175 سم - عليك طرح 105 ، وإذا كنت فوق 175 سم ، اطرح 110.
الخطوة 2
حدد مؤشر كتلة الجسم (BMI) أو مؤشر Quetelet. للقيام بذلك ، اقسم الوزن بالكيلوجرام على مربع الارتفاع بالأمتار. على سبيل المثال الارتفاع 1 و 8 م والوزن 85 كجم. ربّع الارتفاع بالأمتار 1 ، 8 * 1 ، 8 = 3 ، 24 ، اقسم 85/3 ، 24 = 26 ، 2. عادةً ، يأخذ مؤشر كتلة الجسم قيمة من 19 ، 5 إلى 24 ، 9. تشير المعلمة أقل من 19 ، 5 إلى النحافة المفرطة. زيادة الوزن - مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 27.9 تشير القراءة فوق 28 إلى السمنة.
الخطوه 3
اكتشف حدود وزنك المثالية. للقيام بذلك ، اضرب مربع الارتفاع في 19 ، 5 ، 24 ، 9. على سبيل المثال ، مع ارتفاع 1. 8 م ، يكون الحد الأدنى بوزن 63 كجم ، والحد الأعلى حوالي 80 كجم. اكتشف نوع جسمك حسب محيط معصمك. مع نوع الوهن (الرقيق) ، يكون محيط الرسغ أقل من 16 سم ، مع محيط المعصم من 16.5 سم إلى 18 سم ، مع نوع مفرط الوهن (كبير العظام) - أكثر من 18 سم. ، الوزن المثالي قريب من الحد الأدنى ، في الوزن العريض - إلى الأعلى.
الخطوة 4
قياس الخصر والوركين. بالنسبة للمرأة ، يجب ألا يتجاوز الخصر 80 سم ، للرجال - 94 سم ، احسب نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك. في النساء ، يجب ألا تزيد هذه النسبة عادة عن 0.85 ، عند الرجال حتى 1.
الخطوة الخامسة
احسب الوزن المثالي باستخدام مؤشر بريتمان. اضرب الارتفاع بالسنتيمتر في عامل يساوي 0.7 واطرح 50 من النتيجة.
الخطوة 6
قم بقياس محيط صدرك. استخدم صيغة Borngard - اضرب الطول بالسنتيمتر في محيط الصدر بالسنتيمتر وقسم النتيجة على 240.
الخطوة 7
حدد وزنك الطبيعي باستخدام صيغة Negler. لكل 152.4 سم من الطول 45 كجم من الوزن مطلوب. لكل 2.45 سم فوق 152.4 سم ، هناك حاجة إلى 0.9 كجم أخرى. أي اطرح 152.4 سم من طولك بالسنتيمتر اقسم الناتج على 2.45 ثم اضرب في 0.9 أضف 45 سم لهذا الرقم ثم أضف 10٪ أخرى من النتيجة لهذا الوزن.
