نرحب دائمًا بنمط حياة صحي وممارسة الرياضة. لكي تكون دائمًا في حالة جيدة ، عليك ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل أو في الشارع. سيساعدك جدول التمرين على تحقيق النتيجة المرجوة في وقت قصير.
انه ضروري
قلم على ورق
تعليمات
الخطوة 1
من أجل البدء في ممارسة التمارين البدنية العامة وكمال الأجسام وأي رياضة أخرى ، تحتاج إلى وضع جدول تدريبي. يتطلب هذا ورقًا نظيفًا وقلمًا ، والأهم من ذلك ، الرغبة في اتباع جدول التمرين الخاص بك. ارسم أربعة أعمدة أفقيًا وسبعة عموديًا على ورقة ، هكذا يشار إلى أربعة تمارين في الأسبوع ، ثم ترقيم بالأرقام والأيام.
الخطوة 2
بالنسبة للرياضيين المحترفين ، يقوم المدرب بوضع الجدول الزمني ، وبالنسبة للهواة ، يمكنه هو نفسه وضع جدول التدريب. في أيام الإثنين والأربعاء والسبت ، يتم العمل الشاق في وضع الطاقة ، على الأقل 60٪ من إجمالي القوة البدنية. الثلاثاء والجمعة تدريبات عائمة. ستحتاج إلى التنظيم الذاتي للتمرين العائم وفقًا لحالتك. في هذه الأيام ، من الأفضل ممارسة المزيد من اللياقة البدنية العامة في نهاية التمرين.
خلال شهر التدريب الأول بأكمله ، لا تجهد كثيرًا. تعلم كيفية ضبط وقته الشخصي مع أيام التدريب على طول الطريق. يوم الخميس يستحق الذهاب إلى الحمام أو الساونا ، حيث إنه يوم الخميس لجميع الرياضيين ليكون يوم صيام. يوم الأحد ، الراحة ضرورية ، ولكن إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك القيام بتمرين خفيف على GPP أو التقاطع.
الخطوه 3
بعد ممارسة الرياضة لأكثر من شهر ، يمكنك زيادة الحمل إلى 80٪ من القوة البدنية. بحلول الشهر الثالث ، سيضمن التدرب بنسبة مائة بالمائة ثلاث مرات في الأسبوع زيادة القوة ، وشكل الجسم الجيد ، وضمان نومًا لطيفًا بعد التدريب. يجب أن تكون لديك الرغبة والشخصية والغرض لتخطيط ومتابعة جدول التدريب الخاص بك.
