للتخلص من ترهل البطن ، عليك التحلي بالصبر والمثابرة. فقط العمل المنتظم والتغذية السليمة سوف تساعدك على النجاح. هناك عدة طرق لإزالة ترهل البطن. اختر الشخص الذي يناسبك.
انه ضروري
- - هوب هوب.
- - طين أبيض أو أزرق ؛
- - عسل.
تعليمات
الخطوة 1
السباحة هي الطريقة الأكثر إمتاعًا ، ويسهل الوصول إليها ، وغير مكلفة. أثناء استمتاعك بالمعالجة المائية ، ستقوى عضلات بطنك وسيختفي الترهل تدريجيًا. إذا كان لديك جاكوزي في المنزل ، فهذا جيد جدًا. هذا الإجراء فعال للغاية ضد ترهلات البطن.
الخطوة 2
علاج جيد للترهلات هو تدليك البطن. بدلاً من الكريم ، في هذه الحالة ، من الأفضل استخدام مزيج من العسل والزيت العطري. زيت البرتقال والعرعر والجوجوبا هو الأفضل لهذا الغرض. فقط بمساعدة هذه الزيوت سيكون التدليك فعالاً. يجب أن تكون حركات المدلك تربت. سوف "يلتصق" العسل باليدين ويسحب الجلد بعيدًا. هذا التدليك مؤلم قليلاً ولكنه فعال للغاية. يمكنك أيضًا الاستحمام باستخدام هذه الزيوت الأساسية واستنشاق رائحتها. سيكون لهذا أيضًا تأثير معين.
الخطوه 3
رائع لتحسين حالة البطن ، أقنعة مصنوعة من الطين الأبيض أو الأزرق. خذ بعض الطين وخففه بالماء حتى يصبح ملاط سائل. ضعي طبقة من الطين على بطنك واتركيها لمدة 30-40 دقيقة. اشطفي القناع بالماء الدافئ.
الخطوة 4
سيساعد طوق الهولا هوب مع الكرات في محاربة ترهل البطن. يكفي لفه لمدة 30 دقيقة في اليوم.
الخطوة الخامسة
لإزالة ترهل البطن ، يجب القيام بتمارين لتقوية عضلات البطن.
استلقِ على الأرض وضع يديك تحت وركيك وافرد ساقيك. استنشاق ، ارفع ساقيك بزاوية قائمة ، أثناء الزفير ، اخفضهما ، لكن لا تلمس الأرض بهما. كرر 15-20 مرة.
الخطوة 6
نفس الشيء ، فقط مع الزفير ارفع الجزء العلوي من جسمك ، وشد ذراعيك إلى الأمام. إصلاح الموقف لمدة 2-3 ثوان. بعد الزفير ، اخفض نفسك تمامًا على الأرض. كرر 10-15 مرة.
الخطوة 7
اجلس في وضع تركي ، واضغط على ذراعيك بثني المرفقين على جانبيك. استنشاق ، أدر الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين ، مع الالتواء قدر الإمكان عند الخصر. الزفير والاسترخاء. نفس الشيء يذهب إلى اليسار. كرر 20 مرة.
الخطوة 8
استلق على الأرض وراحتي يديك تحت وركيك. ارفع ساقيك. الزفير ، ارفع أردافك عن الأرض واستمر في هذا الوضع لمدة 2-3 ثوانٍ. أثناء الاستنشاق ، عد إلى وضع البداية. كرر 15 مرة.
الخطوة 9
وأخيراً ، عن التغذية. في محاربة ترهل البطن ، تحتاج إلى مراجعة نظامك الغذائي. يجب إعطاء الأفضلية للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. أدخل المزيد من الخضار والفواكه والحبوب في طعامك. العصيدة ، والسلطات ، والشوربات المكروهة ، ومنتجات الألبان والحليب المخمر التي لا تزيد نسبة الدهون فيها عن 2.5٪ - هذا ما تحتاج إلى تناوله عندما تقاتل من أجل بطنك الجميل.
