دائمًا ما ينظر إلى أصحاب بطن مسطح جميل بنظرات الإعجاب والحسد على الشاطئ. تحلم النساء بالضغط المنقوش على جسد عشيقهن ، ويحلم الرجال بخطوط محددة بأناقة لخطهم الوحيد. لذا فإن فرصة ارتداء ملابسك المفضلة والشعور بالبهجة والانتعاش ليست كلها من الملذات التي تنتظر أولئك الذين قرروا نزع بطنهم.
أسلوب حياة صحي
ابدأ العملية لجلب جسمك إلى الكمال مع الانتقال إلى نمط حياة صحي. احصل على قسط كافٍ من النوم ، حاول ألا تكون متوترًا ، راجع نظامك الغذائي. يمكن أن تتراكم الدهون الزائدة في أماكن مختلفة ، ولكن البطن هي واحدة من أولى المناطق التي يتم ضربها.
لا توجد مجموعة عالمية من المنتجات ، يضمن استخدامها الحفاظ على الوزن عند نفس المستوى. قبل كل شيء ، طوّر عادات غذائية صحية. لا تحاول استعادة الانسجام الخاص بك بمساعدة الصيام العشوائي - يمكن أن يعطل العمليات الطبيعية في الجسم ولن يحقق النتائج المرجوة. يمكنك التخلص تدريجيًا من دهون البطن الزائدة عن طريق تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه الطازجة والخضروات والأطعمة الغنية بالنشا مثل الأرز البني وخبز الحبوب الكاملة. التخلي عن تلك المفيدة للبطن ، بشكل أدق ، لنموها ، الحلويات ، الرقائق ، الصودا. لا تأكل إلا ما هو جيد لصحتك.
التطهير من السموم
في العديد من التوصيات حول كيفية إزالة البطن ، غالبًا ما يتم العثور على الكفير كمنتج مفيد. كوب من منتج الألبان هذا لن يكسر نظامك الغذائي وسيمنحك الشعور بالامتلاء. لكن الأهم من ذلك أن الكفير يطهر الأمعاء والجسم كله من السموم.
لنفس الغرض ، تناول المزيد من الأطعمة النباتية. اصنع لنفسك وجبة فطور ، على سبيل المثال ، دقيق الشوفان والتفاح ، وحضر سلطة من الخضار مع الأعشاب على الغداء ، وتناول وجبة خفيفة من الجزر في المساء.
لوظيفة الأمعاء الطبيعية ، اشرب كوبًا من الماء البارد النظيف في الصباح. أو تناول ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون أو زيت بذور الكتان على معدة فارغة. يمكنك مزجها مع نصف ليمونة. ستساعدك عادة القيام بذلك كل يوم على تطهير الكبد وتطبيع عمله. تتكون الزيوت النباتية أساسًا من الدهون المتعددة غير المشبعة ، وهذا هو السبب في أنها تساهم أيضًا في إنقاص الوزن.
شفط الدهون
إذا لم تكن قد قررت بعد كيفية إزالة البطن ، ففكر في جميع الطرق الممكنة. على سبيل المثال ، إذا كان حجم المشكلة كبيرًا ، فحاول اللجوء إلى التطورات في صناعة مستحضرات التجميل. تعتبر عملية شفط الدهون عملية جادة ، لذلك ، بعد أن قررت ذلك ، اختر بعناية عيادة ، واتصل بالمختصين فقط. باستخدام هذا الإجراء ، يمكنك نمذجة ملامح الجسم وإزالة الدهون الزائدة ، والتخلص من الطيات القبيحة تحت الثدي وحول السرة ، وإزالة التشوه على شكل كرة. بالطبع ، شفط الدهون ليس في متناول الجميع ، لكنه ليس الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن.
مستحضرات التجميل
اختر عامل نمذجة خاصًا ، يمكن أن يكون كريمًا أو قناعًا أو جلًا أو زيتًا - أو مركبًا كاملاً. هم أيضًا سيكلفون المال ، وإلى جانب ذلك ، لا يمكنهم تسطيح البطن. استخدمها فقط مع التمارين والنظام الغذائي والتدليك والعلاجات الأخرى.
يلف
يساعد اللف على إزالة الدهون من البطن. المكونات النشطة للخلائط المعدة خصيصًا تزيل السوائل الزائدة من الأنسجة وتفتيت الدهون. هذه خدمة شائعة في صالونات التجميل ، لكن التغليف ليس بهذه الصعوبة ، ومن حيث المبدأ لا يتطلب مهارات خاصة للقيام بها. لذلك يمكنك استخدامه لإزالة البطن في المنزل. قبل اللف ، تأكد من تنظيف بشرتك ، ويفضل أن يكون ذلك باستخدام مقشر. قم بالبخار ثم قم بتدليك الكتلة على منطقة البطن والخصر. لف منطقة المشكلة بفيلم التشبث وارتداء ملابس دافئة من الأفضل الاستلقاء تحت الأغطية والانتظار لمدة نصف ساعة أو التحرك بنشاط طوال هذا الوقت. ثم اغسله. يتم تنفيذ الإجراء كل يومين.أكثر الخلطات فعالية لفقدان الوزن هي القهوة والطين والخل والعسل.
1. تمييع القهوة والطين بالماء المغلي 1: 1 لقوام القشدة الحامضة. دعها تختمر وتبرد. نفذ الإجراء مع هذا الخليط كما هو موضح أعلاه.
2. ذوبي ملعقتين كبيرتين من الخردل الجاف في الماء ، أضيفي ملعقة صغيرة من خل التفاح والملح واتركي الخليط في غرفة دافئة لمدة 24 ساعة. أضف العسل الدافئ بكمية مساوية للتكوين الناتج. يوضع على البطن.
3. لف بقطعة قماش مبللة بالخل الثالث. أضف بضع قطرات من الزيت العطري إذا رغبت في ذلك. لف غلاف بلاستيكي حول البطن وكرر نفس الخطوات.
مساج مائي
يمكن أيضًا إجراء تشكيل الجسم بمساعدة حمامات التدليك المائي. هذه الخدمة شائعة في السبا وصالونات التجميل. سيؤدي الإجراء الموجه لنفثات الماء التي يتم توفيرها تحت الضغط إلى تقوية عضلات البطن ، وكسر الكتل المتراكمة من الدهون ، وجعل طيات Shar Pei المكروهة تتزحزح. التدليك بالماء يعزز الدورة الدموية ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويحسن حالة الجلد. في الأساس ، إنه مفيد لكل من يمكنه الاستحمام. لكن لا يزال يتعين عليك استشارة أخصائي قبل التدليك.
تمارين للبطن
ستعمل كل هذه الأساليب بكامل قوتها عندما تقترن بالتدريب. لا تزيل تمارين البطن الزائدة فحسب ، بل تقوي عضلات البطن فحسب ، بل تمنح الجسم أيضًا شكلاً جميلاً.
مارس أي رياضة تحبها. أو الرقص. شراء منزل مدرب البطن. اشترك في مجموعة ذات تفكير متشابه أو للحصول على دروس فردية. صالة الألعاب الرياضية وركوب الدراجات والجري - هناك العديد من الخيارات. الشيء الرئيسي هو أن تبدأ.
التدريب تحت إشراف محترف هو الأكثر فعالية. لكن لا شيء يمنعك من حضور الدروس في المنزل.
إذا قررت التركيز على تدريب القوة ، بشكل مستقل أو بمساعدة متخصص ، فقم بتطوير مجموعة من التمارين التي لا تهدف فقط إلى التخلص من البطن ، ولكن أيضًا لتقوية جميع العضلات. في الواقع ، من خلال التركيز على شيء واحد ، سيكون من الصعب أن تكون راضيًا عن الطريقة التي تسير بها الأمور. بالإضافة إلى ذلك ، تشارك عضلات البطن في جميع التمارين تقريبًا ، حتى تلك التي تتم فيها الحركات بمساعدة أجزاء أخرى من الجسم. تمرن بوتيرة تناسبك - فالجهد البطيء في وضع ثابت جيدًا يكون دائمًا أكثر فاعلية من رعشة قوية.
فيما يلي بعض التمارين الشائعة والفعالة التي يتم فيها تكبير عضلات البطن.
1. أولاً - رفع الجسم من وضعية الانبطاح. استلق على ظهرك مع وضع يديك تحت رأسك. اثن ركبتيك وتأكد من أن قدميك مسطحة على الأرض. اضغط على أسفل ظهرك وشد عضلات بطنك وارفع جذعك العلوي مع التمدد للأمام. انتبه إلى أن الكتفين مستقيمة ، والأكواع منتشرة على الجانبين. يجب ألا تتحرك الأرداف والقدمان.
2. لف الجذع في وضعية الانبطاح - في هذا التمرين ، تعمل العضلات المائلة بنشاط. استلقِ على ظهرك ، واضعي يديك تحت رأسك ، واثني ركبتيك ، وضع كاحل أحدهما على ركبة الساق الأخرى. تأكد من أن ركبة الرجل الداعمة تتماشى مع الكتف المقابل ، وأن القدم تستقر على الأرض. ارفع ذراع وكتف الساق الداعمة لأعلى وللأمام واجلبهما إلى الخط المركزي للجذع ، كما لو كان ملتفًا حول العمود الفقري. يجب أن تكون اليد الأخرى ملامسة للأرض في جميع الأوقات.
3. الثالث - "الجسر". استلقِ على ظهرك واثني ركبتيك واسترخي على الأرض. يجب أن يكون المرفقان بزاوية 90 درجة مع أن يكون أسفل الظهر مقوسًا قليلاً. أرِح مرفقيك وكتفيك وقدميك على الأرض ، وارفع وركيك وصدرك في نفس الوقت - يجب أن يقوم الحوض بالحركة الرئيسية. بعد وقفة ، عد إلى وضع البداية. حاول تجنب الأخطاء الرئيسية: فصل القدمين ، حركة منحرفة بسبب حركة غير منسقة في الوركين ، وضع غير مستقر للركبتين.في جميع التمارين ، بذل جهدًا في الزفير ، والعودة إلى وضع البداية - عند الاستنشاق.
فصول مع أجهزة ألعاب
يمكنك إزالة بطن صغير من خلال اللعب. حرفيا. اختر برنامجًا ومجموعة من التمارين التي تهدف تحديدًا إلى تدريب عضلات البطن. بمفردك أو مع الأصدقاء ، قم بتشغيل وحدة التحكم في اللعبة وتحرك مع الشخصيات التي تظهر على الشاشة.
هناك العديد من الأعذار: "كيفية إزالة المعدة إذا كنت قد تجاوزت بالفعل …" أو "كل فرد في الأسرة يعاني من مشاكل في زيادة الوزن ، لا يمكن فعل أي شيء حيال ذلك …". كل هذا يسمى في كلمة واحدة - كسل. لإزالة البطن ، ما عليك سوى النزول عن الأريكة والبدء في ممارسة الرياضة. الخيار الذي تنتهي به ليس مهمًا. إذن ما الذي تفضله - إخفاء بطنك مرة أخرى بملابس مختارة جيدًا أو بعد العمل الجاد على نفسك ، أظهر جسمك المثالي للجميع؟
