تسعى النساء إلى جعل شكلهن مثاليًا. لكل امرأة مفهومها الخاص عن الكمال ، لكن المرأة لن ترفض أن يكون لها جسد نحيل. البطن هي واحدة من المشاكل الرئيسية. تساعد التمارين المنتظمة لتقوية عضلات البطن على التخلص منها.
تمارين للصحافة
قف مع راحتي يديك على مؤخرة رأسك ، ورجليك متباعدتان. ركزي على حوضك. مع الزفير ، وجهه للأمام ، مع إجهاد عضلات البطن. أثناء الاستنشاق ، أعد الحوض إلى موضعه الأصلي. كرر التمرين 18 مرة.
عند القيام بالتمرين ، راقب الإحساس في أسفل الظهر ، فلا يجب أن يكون هناك ألم فيه ، يعتبر التوتر الخفيف أمرًا طبيعيًا.
قف بشكل مستقيم مع راحة يدك على معدتك. ازفر واسحب عضلات البطن بداخلك. عندما تستنشق ، أرخ معدتك تمامًا. تنفس بهذه الطريقة لمدة دقيقتين. ثم خذ قسطًا من الراحة واجعل التمرين أكثر صعوبة. تنفس في بطنك بوتيرة سريعة جدًا لمدة 30 ثانية. خذ لحظة للراحة وقم بالتمرين مرة أخرى.
استلقِ على ظهرك ، واثني رجليك عند الركبتين ، وحافظ على تماسك قدميك ، وانزل ذراعيك على طول جسمك. أثناء الزفير ، ارفع الجسم عن الأرض ، واضغط على ذقنك على قاعدة العنق ، ولف ظهرك قليلاً ، ومد يديك إلى الأمام. أثناء الشهيق ، اخفض نفسك برفق على الأرض.
استلقِ على ظهرك ، ارفع ساقيك ، ضع يديك على طول الجسم. مع الزفير ، ارفع الأرداف قليلاً عن الأرض ، بينما ستشعر كيف تشديد الضغط السفلي. أثناء الاستنشاق ، قم بخفض الحوض. قم بعمل 15 مصاعد.
لا ترتفع فوق الأرض أكثر من 3 سم.
استلقِ على الأرض ، وامد رجليك ، وأنزل ذراعيك خلف رأسك. أثناء الزفير لأعلى ، ارفع جسمك وذراعيك وساقيك في نفس الوقت. في هذه الحالة ، اتضح أنك طويت إلى النصف. أثناء الاستنشاق ، خذ وقتك ، وأنزل نفسك تمامًا على الأرض. أكمل 20 مصعدًا.
تمارين لعضلات البطن الجانبية
قف ، ضع راحتي يديك على حزامك ، وباعد بين قدميك على نطاق واسع. مع الزفير ، قم بإمالة الجسم إلى اليسار ، وشعر كيف تتقلص عضلات البطن الجانبية. وأنت تستنشق ، قم. بعد الزفير التالي ، ثني جسمك إلى اليمين. قم بأداء 20 منحدر.
اترك المنصب كما هو. أثناء الزفير ، شد منطقة الحوض ، في محاولة لإصلاحها في مكانها ، اقلب جسمك إلى اليسار. عند القيام بذلك ، ستشعر أيضًا بالتوتر في عضلات البطن الجانبية. يستنشق ويعود إلى الوضع السابق. كرر التمرين ، وانتقل إلى اليمين. قم بعمل 20 دورة في كل اتجاه.
استلق على ظهرك ، ويمكن خفض الذراعين على طول الجسم ، وثني ساقيك عند الركبتين ، والحفاظ على الوركين معًا. عند الزفير ، قم بتدوير الحوض إلى اليمين ، وضع ساقيك على يمينك ، وحاول الضغط على ظهرك قدر الإمكان على سطح الأرض. عند الاستنشاق ، عد إلى الوضع السابق. نفذ المنعطف التالي على الجانب الآخر أثناء الزفير. كرر التمرين 15 مرة.
