من المعروف أنه من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تحصل عليه من الطعام. الرحلات المنتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية والمسبح ليست هي السبيل الوحيد للخروج في هذه الحالة. في مكان العمل ، يمكنك أيضًا إهدار السعرات الحرارية.
ينفق الشخص الطاقة ليس فقط على الحركة الشديدة وعند ممارسة الرياضة. فالسعرات الحرارية تنفق في تنفس الهواء ، ونبض القلب ، وتنامي الأظافر والشعر ، وهضم الطعام ، وتدفئة الجسم. أيضًا ، يحتاج الجسم إلى الكثير من الطاقة للعمليات الكيميائية الحيوية لمغذيات الخلايا. لذلك ، يتم استهلاك السعرات الحرارية بانتظام ، حتى أثناء النوم.
ومع ذلك ، هناك سؤال مثير للاهتمام يطرح نفسه ، لماذا يقضي الكثيرون أوقات فراغهم في الصالات الرياضية ، ولا يمكنهم خسارة أرطال زائدة ، بينما يظل الآخرون ، دون ممارسة الرياضة ، لائقين ونحيفين يلعب التمثيل الغذائي القاعدي دورًا مهمًا في هذه الحالة ، وهو ما يسمى بمؤشر شدة التمثيل الغذائي للطاقة. هذه كمية معينة من الحرارة تتولد في الجسم في حالة من الراحة العقلية والجسدية الكاملة ، الراحة الحرارية. قيمته في المتوسط 1 كيلو كالوري / ساعة لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
من الغريب أن جسم الإنسان ينفق الحد الأقصى من السعرات الحرارية للحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم - 36 ، 6 درجة مئوية. هذا في مناخ داخلي عادي. عندما تنخفض درجة الحرارة بمقدار 10-12 درجة مئوية ، سيزداد استهلاك السعرات الحرارية بمقدار 2-3 مرات.
بالنسبة للكثيرين ، يطرح السؤال حول كيفية استخدام السعرات الحرارية الزائدة أثناء العمل. الجواب بسيط - حركات عادية. حتى تقلصات العضلات الطفيفة وعملها الثابت يزيد من نفقات الطاقة عند موازنة وضع معين. وبالتالي ، حتى العمل على الكمبيوتر ، عندما يتعلق الأمر بالأصابع بشكل أساسي ، يتم استهلاك السعرات الحرارية بشكل طبيعي.
أيضًا ، في العمل ، يمكنك استخدام التوصيات التالية من المتخصصين لمساعدتك على إنفاق سعرات حرارية إضافية:
1. في وقت الغداء ، حاول دائمًا الخروج للتنزه. 10-15 دقيقة في اليوم تكفي لخسارة 50-100 سعرة حرارية.
2. تنظيف مكان العمل بشكل منهجي. لكل إجراء ، ستنفق من 10 إلى 100 سعرة حرارية.
3. لا تطلب من أي شخص الذهاب إلى قسم آخر (مكتب ، غرفة) للحصول على المستندات. لمشي واحد من هذا القبيل ، سوف تنفق 20-100 سعرة حرارية.
ومن المثير للاهتمام أن المحادثة على الهاتف المحمول تستغرق من 15 إلى 20 سعرة حرارية في 5 دقائق. ستكون فعالًا بشكل خاص في إجراء المحادثة من خلال التجول في الغرفة في هذه اللحظة.
أيضا ، يزيد استهلاك السعرات الحرارية مع الضيق العاطفي. وليس من قبيل المصادفة أن يفقد الكثيرون وزنهم بشكل ملحوظ أثناء الطلاق أو حالة الحب.
بالإضافة إلى ذلك ، أثناء وجودك في مكان العمل ، يمكنك أداء مجموعة من التمارين البسيطة. 10-15 دقيقة من التدريب المنتظم في اليوم سيحقق نتائج رائعة.
