ليس دائمًا وليس لدى الجميع فرصة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ولكن يمكنك ممارسة الرياضة وحرق سعرات حرارية زائدة في المنزل أو في مكان ليس بعيدًا عنها.
تعليمات
الخطوة 1
تزلج
425 سعر حراري في نصف ساعة. تساعد الحركة المستمرة من جانب إلى آخر ، من الورك إلى الجذع ، على حرق سعرات حرارية أكثر من المشي في خط مستقيم. علاوة على ذلك ، أثناء الوقوف على الزلاجات ، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على التوازن باستمرار ، وهذا يمثل إنفاقًا إضافيًا للسعرات الحرارية. لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية ، قم بالتبديل بين الانزلاق السريع بخطى بطيئة.
الخطوة 2
يركض
374 سعرة حرارية في نصف ساعة. جميع بنطلون الركض نحيف ومناسب. وذلك لأن عضلات الجري - الساقين والألياف والجذع العلوي - هي أكثر أنواع حرق السعرات الحرارية ودهون الجسم نشاطًا. للجري بكفاءة أكبر ، حافظ على ذراعيك بالقرب من جسمك قدر الإمكان ، ولا تميل جسمك إلى الأمام أو ترفع قدميك عالياً عن الأرض. يمكنك زيادة حرق السعرات الحرارية عن طريق الجري على أرض غير مستوية أو بالتناوب بين الجري الشديد والبطيء.
الخطوه 3
حبل القفز
340 سعرة حرارية في نصف ساعة. هذا هو التمرين المفضل للملاكم. يجب أن يكون طول الحبل بحيث تصل نهاياته إلى إبطيك إذا وقفت في منتصفه. عند القفز ، يجب أن يكون الجسم عموديًا تمامًا ، مع إبقاء قدميك متباعدتين قليلاً ، ويجب ألا تكون القفزات عالية جدًا. يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق القفز بكثافة مختلفة ، وتغيير الساقين بالتناوب.
الخطوة 4
هولا هوب
300 سعرة حرارية في 30 دقيقة. اختر عارضات أزياء للبالغين. هم أثقل وبالتالي أكثر فعالية. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون طوق الهولا هوب قريبًا من مستوى الصدر كما هو على الأرض. يكفي لفه حول الخصر لحرق ما يكفي من السعرات الحرارية.
الخطوة الخامسة
تنس
272 سعرة حرارية في 30 دقيقة. ليس عليك الذهاب إلى محكمة خاصة مع صديق. يمكنك الاستيلاء على مضرب وكرة وإيجاد جدار مناسب والبدء في التدريب. اضرب الكرة بممارسة أنواع مختلفة من الركلات من مسافة 3 إلى 10 أمتار. سيزداد الحمل إذا حاولت ضرب الكرة حوالي 100 مرة على التوالي.
الخطوة 6
الرقص
221 سعرة حرارية في نصف ساعة. إلى جانب حقيقة أن الرقص يحرق السعرات الحرارية ، فإنه يبهجك أيضًا. اختر الموسيقى الحارقة. ابدأ بالإحماء ، ثم ارقص ، وانتهي بتمارين الإطالة. يتم إهدار المزيد من السعرات الحرارية إذا رفعت ذراعيك فوق رأسك وقمت بتأرجحهما على إيقاع الموسيقى.
الخطوة 7
المشي النشط
170 سعرة حرارية في 30 دقيقة. سيزيد المشي القوي من معدل النبض وستذوب دهون الجسم تدريجيًا. حافظ على جسمك مستقيماً عند الحركة ، يجب أن تتحرك الذراعين بشكل صارم ذهابًا وإيابًا ، ويجب أن تكون الخطوات صغيرة وسلسة. يمكن أن يؤدي المشي السريع المتناوب لمدة دقيقتين مع الركض لمدة دقيقة واحدة إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية.
