الوصفة الأساسية لفقدان الوزن بسيطة: تحتاج إلى إنفاق طاقة أكثر مما تستهلك. جهز نفسك بطاولة طعام تحتوي على سعرات حرارية أو اطبخ طبقًا صارمًا للوصفات المزودة بمعلومات عن القيمة الغذائية للأطباق. من خلال التمرين ، ستعرف بالضبط متى تتخلص من الطاقة الواردة.
تعليمات
الخطوة 1
التمارين الرياضية هي النوع الأول والأكثر شيوعًا لفقدان الوزن. تتطلب جميع التمارين التي "تسرع" الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية قدرًا كبيرًا من الطاقة. لذلك ، فإن الرقص ، والجمباز النشط ، وركوب الدراجات ، والركض ، ونط الحبل ، والمشي فقط سيصبحون مساعدين مخلصين لك في التخلص من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن الإفراط في ممارسة الرياضة - أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة من التمارين المكثفة - سيؤدي إلى حرق الطاقة على حساب ليس الدهون ، ولكن الأنسجة العضلية ، وهذا ليس ما يريده المقاتلون من أجل جمال الجسم..
الخطوة 2
تتطلب تمارين القوة التي تهدف إلى تدريب مجموعات عضلية معينة طاقة أيضًا. ومع ذلك ، لا تتوقع خسارة فورية للوزن من الذهاب إلى "الكرسي الهزاز": زيادة كتلة العضلات في هذه الحالة لن تقلل من وزنك الأولي. ومع ذلك ، مع الأحمال المنتظمة (2-3 مرات في الأسبوع لمدة 30-45 دقيقة من التدريبات المعقدة والمعقدة) ، لا تتردد في توقع انخفاض في وزن الجسم. بشرط واحد: مقاومة إغراء الإفراط في الأكل بعد الصف.
الخطوه 3
تهدف الممارسات إلى تمطيط عضلات الجسم العميقة (اليوجا والبيلاتس) وتدريبها على "حرق" السعرات الحرارية ليس بنفس سرعة تمارين الأيروبيك ، ولكنها تظل فعالة جدًا. يقومون بتطبيع الحالة العامة للجسم ، بما في ذلك الحاجة إلى التغذية.
الخطوة 4
راجع نظامك الغذائي. من الأفضل أن تأكل شيئًا فشيئًا في كثير من الأحيان (4-5 مرات في اليوم) من 2-3 مرات في أجزاء كبيرة. اشرب كوبًا من الماء البارد قبل نصف ساعة من وجبات الطعام بشكل عام اشرب قدر ما تريد طوال اليوم. لتناول العشاء ، اقتصر على سلطة الخضار أو الفواكه. لحرق الدهون ، الجريب فروت والأناناس مفيدان للغاية.
