مع العمل الرتيب باليدين ، عادة ما تتعب الأيدي بسرعة كبيرة ، وتصبح عضلاتها مخدرة. إذا لم يتم التخلص من التوتر في الوقت المناسب ، في أفضل الأحوال ، ستنخفض كفاءة النشاط المنجز بشكل ملحوظ ، في أسوأ الأحوال - قد يحدث عصب مقروص ، محفوف بأحاسيس مؤلمة شديدة. سوف تساعد التمارين الخاصة في منع تطور الأحداث هذا.
تعليمات
الخطوة 1
سيساعد التوتر المتناوب واسترخاء اليدين على تخفيف التوتر من اليدين. للقيام بذلك ، أنزل يديك واقبض بقبضات اليد. ثبت هذا الوضع لمدة 2-3 ثوانٍ ، ثم افتح قبضة يدك بحدة ، باعد أصابعك المستقيمة على أوسع نطاق ممكن. كرر التمرين 5 مرات على الأقل.
الخطوة 2
تعتبر تمارين المعصم فعالة عند العمل بشكل رتيب على لوحة المفاتيح. افرد ذراعيك على الجانبين وقم بحركات دائرية بيديك ، أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر لمدة دقيقة واحدة. في الوقت نفسه ، يجب أن تظل الفرشاة في حالة استرخاء. عند القيام بمثل هذا التمرين ، من المهم جدًا عدم جلب الأحاسيس المؤلمة.
الخطوه 3
ثم اشبك يديك في القفل أمام الصدر وقم بحركات دورانية للأعلى والأسفل بيديك بحيث تكون إحدى اليدين أو الأخرى في الأعلى بالتناوب. في الوقت نفسه ، لا يمكنك فتح أصابعك ، يجب أن تظل يديك مسترخيتين. قم بالتمرين لمدة دقيقة.
الخطوة 4
يتم تنفيذ تمرين آخر من نفس السلسلة على النحو التالي. اترك يديك أمام صدرك ، واضغط على راحة يديك معًا. اسحبهم لأسفل بأطراف أصابعك بعيدًا عنك ، ثم ارفعهم لأعلى نحوك في النهاية. كرر 10-15 مرة.
الخطوة الخامسة
بعد ذلك ، افتح راحة يدك ومد ذراعيك المستقيمين أمامك. أنزل يديك لأسفل ، وثبت الوضع لبضع ثوان ، ثم ارفع. كرر التمرين 20 مرة.
الخطوة 6
تمارين لتخفيف توتر الأصابع. اضغط على راحتي يديك معًا وضع أصابعك الصغيرة جانبًا دون فك بقية أصابعك. ثم افعل الشيء نفسه مع المجهول. أعدهم إلى موضعهم الأصلي وضع إبهامك جانبًا ، ثم الفهارس. كرر التمرين 5 مرات. بعد ذلك ، دون تغيير وضع البداية ، اضغط برفق بأصابع إحدى يديك على أصابع اليد الأخرى. ثم افعل العكس. كرر 10 مرات على الأقل.
الخطوة 7
تساعد التمارين التي تتضمن فرك اليدين واهتزازهما معًا على زيادة تدفق الدم إلى يديك. دون فتح راحتي يديك ، اخفض يديك لأسفل وافرك راحتي يديك معًا لأعلى ولأسفل. هذا سوف يسخنهم بشكل مثالي. بعد ذلك ، اربط يديك واهتزهما ، كما لو كان يهزهما من الماء. بفضل هذه التمارين في اليدين ، سيتم استعادة الدورة الدموية الطبيعية بسرعة وسيقل توتر العضلات.
الخطوة 8
إذا كان من الضروري استعادة نشاط اليدين بعد أي إصابات ، فمن الأفضل التدرب باستخدام جهاز محاكاة مثل موسع المعصم. إنها حلقة صغيرة مصنوعة من المطاط. خذها بيدك ، واضغط عليها بقوة قدر الإمكان ، ثم أرخ يدك. قم بهذا التمرين لمدة 10-15 دقيقة بشكل متقطع ، ويفضل عدة مرات في اليوم.
الخطوة 9
ميزة الموسع هي أنه يمكنك العمل معه في أي مكان. بالإضافة إلى أنه يقوي ويطور عضلات الساعد. فقط إذا كنت ستستخدمه بعد الإصابة ، يجب عليك استشارة طبيبك أولاً.
