لم يتم اختراع طرق لزيادة حجم اليدين بشكل كبير. ولكن في الوقت نفسه ، هناك عدد غير قليل من التمارين المختلفة لتدريب اليدين والأصابع. وهي مصممة لزيادة قوة التأثير والحفاظ على عضلات الذراع في حالة جيدة. لذلك ، فيما يلي الطرق الرئيسية لتدريب يديك.
تعليمات
الخطوة 1
أرخص وأسهل طريقة هي تدريب ذراعيك بالموسع. بدلاً من الموسع ، يمكنك استخدام كرة التنس (الكرات الأخرى لن تعمل ، لأنها لا تحتوي على صلابة كافية) أو البلاستيسين.
الخطوة 2
سحب وتعليق الشريط الأفقي ، ويجب أن يكون قطر الأنبوب أكبر. يمكنك أيضًا تحريك يديك على طول الشريط الأفقي. للمضاعفات ، يوصى بإجراء هذا التمرين بأيد مبللة. يُنصح بالقيام بأطول عمليات سحب وتعليق.
الخطوه 3
تحتاج أولاً إلى أن تأخذ عصا مستديرة بفتحة في المنتصف. يمر حبل من خلال الفتحة ، يجب أن يكون ثابتًا بشكل صارم. في نهاية الحبل ، تحتاج إلى ربط الدمبل أو الجرس أو الفطيرة. عن طريق لف أو لف الحبل على عصا ، أنت تدرب يديك.
الخطوة 4
للتمرين التالي ، تحتاج إلى العثور على صولجان. بعد أن اتخذت وضعًا ثابتًا ، اصطدم بالإطار من السيارة. بمرور الوقت ، تحتاج إلى تقريب كل شيء من نهاية المقبض. يمكن إجراء هذا التمرين بيد أو يدين.
الخطوة الخامسة
اربط دمبل بالوزن المناسب بنهاية الحزام. علاوة على ذلك ، عندما تجعد الحزام في قبضة ، ترفع الدمبل ، ثم تخفضه.
الخطوة 6
رفع الحديد أو الجرس "للعضلة ذات الرأسين". أولاً ، اتخذ الموضع الصحيح: الجسم مستقيم ، قبضة من أعلى ، قضيب في يديك المنخفضة. أثناء الزفير ، ارفع الحديد ، وثني مفاصل الكوع فقط. استمر في أداء التمرين حتى لا تتمكن من رفع الشريط إلى صدرك. ثم حاول الرفع إلى حيث يمكنك مع تأخير في الموضع العلوي. كن حذرًا ، هذا التمرين يمكن أن يصيب مرفقيك ، خاصة إذا كان قد تعرض للتلف بالفعل.
