العمود الفقري هو مفتاح صحة الكائن الحي بأكمله. لكن الجميع يواجهون حقيقة أنه بعد يوم حافل في العمل أو بعد وضع طويل بلا حراك ، يتعب الظهر. هناك رغبة في شد عضلات ظهرك وتمديدها وإرخائها. هناك عدة طرق للقيام بذلك.
تعليمات
الخطوة 1
يساعد شد ظهرك أثناء الوقوف على الانحناء للأمام. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين والركبتين مثنيتين قليلاً. ابدأ بالانحناء إلى الأمام. تأكد من أن ظهرك يظل مستويًا وأن أسفل الظهر لا ينحني. قم بالوصول إلى الأرض بيديك وابق في هذا الوضع لبضع دقائق. انتصب ببطء. من نفس وضع البداية ، قم بالإمالة إلى الجانبين. اليد اليمنى على الحزام ، واليسرى مرفوعة. انحن إلى اليمين ، ومد يدك اليسرى ، ولا تثنيها. ارجع ببطء إلى وضع البداية. وبالمثل ، قم بالإمالة إلى اليسار ، فالتدويرات الجسدية فعالة جدًا في الاسترخاء. قم بتوصيل ذراعيك على مستوى الصدر واستدر ببطء بالتناوب إلى اليسار واليمين.
الخطوة 2
في بعض الأحيان يكون من الأنسب القيام باللف أو التقلبات من وضعية الجلوس. في هذه الحالة ، يمكنك البقاء عند نقطة التحول القصوى بمساعدة نفسك بيديك. لاتبالغ بها. قم بالتمارين طالما كنت تشعر بالراحة ، حيث يتم إجراء الانحناءات من وضعية الجلوس بنفس الطريقة التي تتم بها من وضع الوقوف افعلها مع ظهرك مستقيم. ليس عليك الانحناء بعمق أو محاولة الحفاظ على ركبتيك مستقيمة. من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، ستصبح أكثر مرونة وأسهل في القيام بها.
الخطوه 3
يتم إجراء التمارين التالية وأنت مستلقٍ على ظهرك. اسحب ركبة واحدة باتجاه صدرك. أمسك ساقك تحت الركبة واثبت على هذا الوضع لبضع دقائق. غير رجلك. ثم اسحب كلا الساقين نحوك. إذا كنت تقوم بالتمارين على سطح ثابت (مثل الأرض) ، فحاول التدحرج من أسفل ظهرك إلى أعلى ظهرك - هذا تدليك رائع للظهر. يتم إجراء تمارين الاستلقاء على الظهر كما يلي: الركبة ، ضع الركبة خلف الرجل الأخرى وحاول الوصول إلى الأرض معهم. بعد تكرار التمرين بقدمين ، اثنِ كلتا رجليك وضع ركبتيك أولاً إلى اليمين ، ثم إلى اليسار.
الخطوة 4
إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر وتؤذي ممارسة الرياضة ، فحاول زيارة المسبح بانتظام (ما لم تكن هناك موانع مناسبة). تقوي السباحة عضلات الظهر تمامًا وفي نفس الوقت تقلل الحمل على العمود الفقري.
