القلب هو أهم عضو لا يستطيع الإنسان أن يعيش بدونه. تعتمد حياتك وصحتك على مدى قوة قلبك. هو المحرك الرئيسي في آلية الدورة الدموية ، والذي يعمل 24 ساعة في اليوم وبالتالي يحتاج إلى تدريب خاص.
ماذا يعطي تدريب عضلة القلب؟
القلب غير المدرب ، إذا ضغطت عليه كثيرًا ، سيتفاعل على الفور. قلة النشاط البدني لها تأثير ضار على الجسم ككل ، وعلى قوة عضلة القلب أيضًا. لذلك ، فإن الأشخاص الذين اعتادوا على نمط حياة غير مستقر ، وبدء العمل البدني أو ممارسة الرياضة ، يتعبون بعد دقيقتين: يبدأون في الاختناق والعرق وما إلى ذلك. يكمن السبب على وجه التحديد في حقيقة أن القلب يتلقى حمولة غير عادية ، وأن الدم ليس لديه وقت للتشبع بالأكسجين. إذا تجنبت النشاط البدني لسنوات عديدة ، فإن الشخص معرض لخطر الإصابة بمرض خطير ، حيث تصبح عضلة قلبه أضعف وأضعف. كما أن للتدخين والكحول تأثير سلبي: فالمدخنون والمتعاطون للكحول من المرجح أن يكونوا يومًا ما زائرًا منتظمًا لمركز طب القلب.
ما هو نوع التدريبات المفيدة للقلب؟
وتجدر الإشارة إلى أن ليست كل الرياضات مناسبة لتدريب عضلة القلب. غالبًا ما يجد الملاكمون المحترفون ورفع الأثقال وهواة الغوص والقفز بالمظلات أنفسهم في سرير المستشفى. هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن نشاطك المفضل ، فقط ضع في اعتبارك أن كل نشاط جيد في الاعتدال.
لتدريب عضلة القلب ، فإن التمارين الهوائية هي الأنسب. الجري والسباحة والجمباز والتدريب في صالة الألعاب الرياضية مع رفع الأثقال الصغيرة. الشيء الرئيسي هو التأكد من أن معدل ضربات القلب لا يتجاوز 120-150 نبضة في الدقيقة. يسمح هذا الإيقاع لعضلة القلب بزيادة قوتها ، حيث يزداد الحجم الداخلي للقلب ، ويتم ضخ المزيد من الدم مع تقلصات عضلية أقل. لن يسمح لك هذا النوع من التدريب بأن تصبح أقوى فحسب ، بل سيزيد أيضًا من حياة قلبك.
يمكنك مراقبة معدل ضربات قلبك باستخدام أجهزة خاصة - أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب. تم تجهيز معظم أجهزة التمرين بأجهزة استشعار لمعدل ضربات القلب ، ولكن يمكن شراؤها بشكل منفصل أو مجتمعة ، على سبيل المثال ، باستخدام ساعة أو هاتف ذكي. يرجى ملاحظة أن التدريب يجب أن يكون منتظمًا - مرتين على الأقل في الأسبوع ، وطويلًا بما يكفي - ساعتين على الأقل. الإجهاد المفرط ضار بالقلب. مع نبضة تبلغ 180 نبضة في الدقيقة ، تزداد ثخانة جدران عضلة القلب. تشير هذه الحقيقة إلى زيادة الكتلة الكلية للقلب ، والتي من غير المرجح أن تكون مفيدة للصحة. بمعنى آخر - شاهد الأحمال وتذكر أنك بحاجة إلى التعامل مع تدريب قلبك بحكمة.
