في فنون الدفاع عن النفس ، من المهم أن تكون قادرًا على تقديم لكمات دقيقة وسريعة. لكي يشعر الخصم بقوة الضربة ، وتشعر بألم ضئيل ، من الضروري تدريب قبضته على صلابة. للقيام بذلك ، هناك عدد من التمارين الخاصة التي يمكن القيام بها في المنزل.
تعليمات
الخطوة 1
مارس تمارين الضغط بالقبضة أو الأصابع كل يوم ، ويفضل أن يكون ذلك على سطح صلب. عندما تتمكن من أداء 45-50 عملية دفع بسهولة ، قم بالتبديل إلى عمليات القفز والضغط بيد واحدة.
الخطوة 2
اجلس. ارفع يديك أمام صدرك وابدأ بضرب قبضتيك ببعضهما البعض ، في كل مرة يزيد التأثير. احرص على عدم المبالغة في ذلك ، وإلا ستجرح يديك بشدة.
الخطوه 3
في نفس الوضع ، أثناء الجلوس ، ابدأ بضرب قبضتيك عموديًا على الأرض (برفق في البداية). من الأفضل نشر حصيرة رقيقة بحيث لا تكون شديدة الصعوبة.
الخطوة 4
أسهل طريقة لتدريب قبضة يدك هي باستخدام الموسع. احمله معك ، في الوقت والمكان المناسبين (في النقل ، في المحاضرات الشفوية) ، واضغط لتقوية الأربطة الرسغية.
الخطوة الخامسة
شراء أو صنع أوزان المعصم الخاصة بك. اسحب الشريط الأفقي ، اركض ومارس الضرب معهم.
الخطوة 6
تمرن بالدمبلز. التقط الدمبل بوزن 5-6 كيلوغرامات وافعل ذلك
الخطوة 7
تعلم كيفية شد قبضة يدك بشكل صحيح ، مع الضغط على إبهامك بقوة. اضرب بأول مفصلتين فقط. حاول أن تلمس السطح بالكامل بقبضتك.
الخطوة 8
أولاً ، اضرب في الهواء مع تمديد ذراعك بالكامل. هذا تدريب ضروري في الضرب الصحيح.
الخطوة 9
قم بتعليق كيس الملاكمة أو كيس الرمل في المنزل. اضرب الكيس بالقفازات أولًا وانتقل إلى مادة أرق. مع تقدم تدريبك ، ابدأ باللكم بقبضتك العارية. إنه مؤلم ، لكنك لن تحقق النتيجة المرجوة. بمرور الوقت ، سوف يتراكم مسمار صلب على المفاصل ولن يشعر بالألم كثيرًا.
الخطوة 10
الصق كومة كبيرة من الورق بجدار أو شجرة. اضربها بضربة مباشرة كل يوم حتى تبدأ الأوراق في الانكسار وتصل إلى آخر ضربة. ثم يمكننا القول بالفعل أنك وصلت إلى ضربة القوة المطلوبة.
