يعد التمرين على دراجة ثابتة خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم البدنية. باستخدام هذه المحاكاة ، يمكنك التخلص من الأرطال المكروهة ، وضخ عضلات الجزء السفلي من الجسم ، وتحسين الدورة الدموية وحتى خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
تحميل القلب
يسمح لك التمرين المنتظم على دراجة ثابتة بالحصول على عبء شديد من القلب على نظام القلب والأوعية الدموية بأكمله في الجسم. الحقيقة هي أنه خلال هذا التدريب ، يضطر قلبنا إلى الخفقان بشكل أسرع من أجل ضمان توصيل الأكسجين في الوقت المناسب لجميع الأعضاء والأنسجة. أجرى الخبراء دراسة وأثبتوا أنه بمرور الوقت ، يتكيف القلب مع الإجهاد ويزداد حجم جدران البطين الأيسر بشكل كبير. في راكبي الدراجات المحترفين ، يمكن أن يحمل 40٪ من الدم أكثر من قلب الشخص العادي. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء ممارسة الدواسة النشطة ، يقع الحمل الرئيسي على عضلات الساق ، وبالتالي ضمان الدورة الدموية الجيدة في هذه المنطقة. تؤدي هذه العملية إلى "الجمباز الوعائي" وتمنع الأمراض التي تسببها الدوالي وشبكة الأوعية الدموية.
التخسيس
عادةً ما يؤدي استخدام دراجة التمرين لفقدان الوزن إلى نتائج سريعة إلى حد ما. لمدة ساعة من الحصص ، يمكن أن تحترق من 300 إلى 800 سعرة حرارية. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي سيستهلكها جسمك على خصائصه الفردية وشدة مستوى التمرين الذي تختاره. تسمح لك دراجات التمرين الحديثة باختيار المستوى المطلوب من التمرين ، اعتمادًا على لياقتك البدنية ، وتحتوي أيضًا على عداد مدمج لاستهلاك السعرات الحرارية. لكن تذكر أن هذا مجرد برنامج ويظهر فقط متوسط الأرقام. إذا كنت ستتمرن على دراجة ثابتة في المنزل ، انتبه إلى إمكانية تغيير درجة الحمل عند اختيار الطراز. إذا سمحت الأموال ، اختر دراجة تمرين بنظام كهرومغناطيسي. تحتوي هذه النماذج على كمبيوتر وظيفي مدمج يمكنه تغيير مستوى الحمل تلقائيًا اعتمادًا على برنامج التدريب المحدد. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن ، فاختر الحمل بأعلى مستوى من المقاومة يمكنك تحمله. لا تنس الانتباه إلى مؤشر الوزن الأقصى الذي يمكن للآلة تحمله.
حمل العضلات
عند ممارسة الرياضة على دراجة ثابتة ، يتلقى جسمك عبئًا على جميع عضلات ساقيك ووركيك وأردافك وأسفل ظهرك. يتم تحميل الحمل الرئيسي عن طريق عضلات الساق والعضلة ذات الرأسين وعضلات الفخذ الرباعية. تتجنب العديد من الفتيات ممارسة الرياضة على دراجة ثابتة خوفًا من ضخ عضلات الساقين الضخمة. إذا كنت أحدهم ، فلا تقلق. من أجل الحصول على عضلات راحة كبيرة ، لا تحتاج فقط إلى ممارسة الرياضة كثيرًا ، ولكن أيضًا تناول الطعام بشكل صحيح ، وتناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم للعمل. إذا لم تقم بذلك ، فقط احصل على عضلات الساق المرنة الجميلة. بالإضافة إلى ذلك ، لم يتم تصميم دراجة التمرين لزيادة حجم العضلات ، من حيث المبدأ ، هناك معدات تمرين أخرى وأوزان حرة لهذا الغرض. إنه يعطي حملاً هوائيًا ديناميكيًا ، ويطور حركة ومرونة أكبر للعضلات ، ويجعلها أكثر قوة.
