للحفاظ على الأداء الأمثل ، يحتاج الشخص العصري إلى نشاط بدني منتظم. يمكن تعويض نقص نشاط العضلات ، على سبيل المثال ، من خلال ممارسة الرياضة على دراجة ثابتة. مثل أي جهاز تدريب ، يمكن أن يكون هذا المحاكي مفيدًا إذا تم استخدامه بشكل صحيح.
سيستغرق سباق دراجتك حوالي 30 دقيقة. ستقود 15 كيلومترًا عبر المواقع ذات المناظر الخلابة التي لا تُنسى (مسارات الغابات والتلال والوديان …) وتنتهي في الجبال عند غروب الشمس. وكل هذا في نادي X-Fit Altufevo كجزء من برنامج X-Race My Ride الجديد.
X-Race My Ride هو برنامج فريد للدراجات يحاكي ركوب الدراجات. يعتمد التمرين على مبادئ نظام منهجية التدريب X-Fit Smart Fitness الذي أثبتت كفاءته ويجمع بين التمارين الذكية والتكنولوجيا الغامرة لخلق رحلة ممتعة مع الفوائد الصحية.
تم تجهيز دراجات Life Fitness IC6 الجديدة بأجهزة استشعار للطاقة وتوفر ملاحظات في الوقت الفعلي على مستويات التمرين الفردية. يسمح لك هذا بتمرين مجموعات عضلية مختلفة دون إرهاق القلب: ضمان سلامة وفعالية التدريب.
يقول أنطون شابوتشكا ، خبير في الشبكة الفيدرالية لنوادي اللياقة البدنية X-Fit: "تم تجهيز الدورات بنظام لحساب الحمل وتحديد الجرعات ، مما يجعل من الممكن توفير المستوى المطلوب لجميع المشاركين وتقليد ركوب الدراجات الاحترافي تمامًا". - بالإضافة إلى عنصر اللياقة البدنية ، يجمع التدريب بين عدد من الفرص الفريدة: أولاً ، تفاعلي - الانغماس الكامل في السباق بفضل الفيديو المذهل الذي يتم بثه على الشاشة أو الحائط ؛ ثانيًا ، موسيقى "القيادة". ونتيجة لذلك ، تحصل على زيادة في الطاقة و 300-800 سعرة حرارية بعد التمرين ".
"لا يزال ركوب الدراجات في ذروته هذا العام. نأخذ دائمًا في الاعتبار الاتجاهات الحالية وفي نفس الوقت نركز على نهج فردي ، نحاول اختيار مجمع التدريب الأمثل لكل عميل وإصلاح التنسيقات المناسبة في جدول التدريب ، كما تقول إيرينا تروسكا ، مديرة اللياقة البدنية في X- سلسلة مناسبة. - برنامج الدراجة ينظم بصيغتين: X-Race Air - نسخة خفيفة للمبتدئين وأولئك الذين عادوا إلى التدريب بعد استراحة طويلة ، و X-Race Pro - للمستخدمين المتقدمين. أما بالنسبة لبرنامج X-Race My Ride ، فهو مميز تمامًا: المعدات متطورة تقنيًا وفضولية لدرجة أن كل تمرين يتحول إلى مغامرة لا تُنسى - مشرقة وإيجابية ، وبالطبع فعالة من حيث نتائج اللياقة ".
X-Race My Ride هو تنسيق مرن يسمح للأشخاص ذوي مستويات المهارة المختلفة بالتدريب. في X-Fit ، تتوفر أفضل المستجدات في مجال اللياقة البدنية وأحدث المعدات وأحدث التقنيات - يمكن لكل عميل من عملائنا الاستفادة من كل هذا.
كتمرين أساسي ، يساعدك X-Race My Ride على الاستعداد لركوب الدراجات في الحياة الواقعية. بعد الدورة ، يمكنك الانضمام إلى الرحلات بأمان مع Anton Shapochka. ستتم رحلة الدراجة التالية في أبريل في هولندا ، ومن المقرر أن تكون الجولة التالية في الصيف.
اكس فيت
X-Race Air عبارة عن تمرين رياضي للقلب الهوائية مدته 45 دقيقة للأشخاص من جميع مستويات المهارة. يهدف الدرس إلى تطوير القدرة على التحمل بشكل عام ، وتحسين حالة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، والمساهمة في إنقاص الوزن ، وزيادة قوة العضلات ، وتشكيل خطوط جسم نحيلة.
X-Race Pro هو تمرين عضلي عالي الكثافة مع تقنيات ركوب الدراجات الجبلية والطرق. يوصى باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. تم تصميم X-Race Pro لمدة 55 دقيقة وهو أكثر ملاءمة للأشخاص ذوي المستوى المتوسط إلى العالي من التدريب. قبل بدء التدريبات ، يجب أن تخضع لاختبار القلب لتحديد نظام الحمل الآمن.
تمرين الدراجة: الفوائد الصحية
أصبحت الدراجة الثابتة أداة تمرين شائعة بشكل متزايد ، متجاوزة الأجهزة التقنية الأخرى المستخدمة في الألعاب الرياضية ذات الشعبية. يسمح لك بالحفاظ على لياقتك دون مغادرة منزلك ، ويسمح لك بزيادة الحمل بسلاسة دون إجهاد نفسك. يمكن أن تكون دراجة التمرين مفيدة فقط في حالة تلبية متطلبات طبية معينة. عند بدء الدراسة ، يوصى باستشارة الطبيب أولاً لتحديد موانع الاستعمال الممكنة. بالنسبة لبعض الأمراض المزمنة ، من الأفضل رفض استخدام جهاز المحاكاة. يجب أيضًا ألا تنسى ضبط النفس أثناء التدريب. أسهل طريقة لمراقبة التمرين هي قياس معدل ضربات قلبك. إذا لاحظت أن الجسم يتعافى لفترة طويلة جدًا بعد التمرين ، فحاول أخذ قسط من الراحة لمدة يومين إلى ثلاثة أيام.
يجب ألا ترهق نفسك بالتدريب - فالمدة الطويلة والحمل المفرط يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في التدريب ، ويسبب الخمول واللامبالاة.
لماذا يعتبر التمرين على دراجة ثابتة مفيد؟
أفضل ما في الأمر هو أن جهاز المحاكاة يعمل على زيادة القدرة الكلية على التحمل للجسم. حتى الدوران القصير للدواسة يحسن نشاط الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. مع هذا الحمل ، يتم تزويد خلايا الجسم بالأكسجين بشكل مكثف ، والذي له أفضل تأثير على عمليات التمثيل الغذائي. القلب المدرب هو مفتاح الأداء الصحيح لجميع أجهزة الجسم الأخرى. يقلل التمرين المنتظم على دراجة ثابتة من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، كما يعمل على استقرار ضغط الدم. يتيح جهاز المحاكاة تقوية عضلات الفخذ والساق والأرداف والظهر. من خلال التمارين المنتظمة ، يتم تصحيح الموقف ، وتقليل خطر الإصابة بداء العظم الغضروفي والتهاب الجذور. مع حمل معتدل ، تعتبر دراجة التمرين أداة لا غنى عنها للوقاية من أمراض المفاصل. تمارين على جهاز محاكاة يحاكي ركوب الدراجات ، وترتيب جميع الأعضاء الداخلية للشخص. يبدأ الإنتاج المعزز للإنزيمات ، ويتم استخدام الأكسجين الإضافي الذي يتم توفيره للخلايا لأكسدة المركبات التي تحتوي على الدهون. تعتبر دراجة التمرين من أكثر الطرق فعالية للتعامل مع زيادة الوزن والسمنة.
من الأفضل أن يكون جهاز المحاكاة الخاص بك يحتوي على نظام عرض مدمج يمكن استخدامه لتتبع عدد السعرات الحرارية التي حرقتها أثناء التمرين.
تعتبر دراجة التمرين أيضًا طريقة رائعة لمكافحة الإجهاد الضار. الضغط على المجموعات العضلية الرئيسية له تأثير مفيد على الجهاز العصبي. ستساعد بيئة التمرين المناسبة على تعزيز التأثير المضاد للإجهاد في التدريبات الخاصة بك. منطقة جيدة التهوية ، موسيقى تحدد إيقاع الحركة - كل هذا يساعد على تحقيق أقصى استفادة من هذا النشاط البدني.
