دراجة التمرين هي الوحدة الميكانيكية الأكثر شيوعًا التي يمكنك من خلالها ممارسة اللياقة البدنية في المنزل. يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتقوية عضلات ساقيك والحفاظ على لياقتك دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. كل هذا ممكن بفضل المبدأ البسيط والقوي لدراجة التمرين.
تعليمات
الخطوة 1
تعمل دراجة التمارين المنزلية على أساس محاكاة ركوب الدراجات العادية ، وعرض البيانات من الجهاز المدمج حول المسافة المقطوعة ، وتغيرات معدل ضربات القلب ، واستهلاك السعرات الحرارية وغيرها من المؤشرات المهمة. من خلال تتبع ديناميات تمرينهم على دراجة ثابتة ، يمكن للمستخدم إنشاء برنامج تدريب شخصي يساعده باستمرار على تحسين إنجازاته. تعمل دراجات التمرين على حزام أو حذاء أو محرك مغناطيسي.
الخطوة 2
الخيار الأبسط والأكثر تكلفة هو دراجة تمارين رياضية تعمل بالحزام ، والتي تستخدم حزامًا للدوران بين دولاب الموازنة والدواسات. سوف يتمدد هذا الحزام بمرور الوقت ويحتاج إلى الاستبدال. تعمل دراجة التمرين المزودة بمحرك حذاء على أساس الكبح الميكانيكي باستخدام وسادات الضغط على دولاب الموازنة للوحدة. إنه يحاكي ركوب الدراجات بشكل أفضل وهو الأكثر شعبية بين الرياضيين المحترفين. يعتمد مبدأ دراجة التمرين بمحرك مغناطيسي على تفاعل المغناطيس الدائم مع دولاب الموازنة - بينما يمكن للمستخدم ضبط قوة المغناطيس بشكل مستقل.
الخطوه 3
تنقسم دراجات التمرين إلى نوعين (حسب طريقة الهبوط) - أفقي ورأسي. يعتبر النموذج الأفقي مثاليًا للمستخدمين الذين يعانون من مشاكل في الظهر لأن العضلات لا تتوتر أثناء التدريب ويخفف وضع الجلوس من الضغط الواقع على العمود الفقري. تعمل الدراجة التقليدية المستقيمة مثل الدراجة العادية - حيث يجلس المستخدم بشكل مستقيم أو يميل نحو المقاود.
الخطوة 4
يجب أن يعتمد اختيار دراجة التمارين المنزلية على الغرض من التمرين. إذا كان الشخص يريد رفع النغمة العامة ، أو الإحماء بعد العمل المستقر أو التخلص من التوتر ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية لوحدة ذات محرك مغناطيسي أو محرك حذاء. يتطلب فقدان الوزن دراجة تمارين بوزن حدافة ثقيل توفر تدريبات مكثفة وتمارين هوائية عالية الجودة. لإعادة التأهيل والوقاية ، نوصي باستخدام دراجة تمارين رياضية مزودة بمحرك مغناطيسي ، ومجهزة بجميع المستشعرات اللازمة.
