تعتبر دراجة التمرين من أكثر منتجات إنقاص الوزن فائدة سواء في المنزل أو في غرفة اللياقة البدنية. علاوة على ذلك ، في المنزل ، يمكنك استخدام الدواسة أثناء مشاهدة التلفزيون ، والجمع بين مشاهدة الأفلام والبرامج الممتعة وحرق السعرات الحرارية. تناسب الفئات الموجودة على هذا الجهاز الأشخاص من جميع الأعمار والخلفيات.
تنتمي دراجات التمرين إلى مجموعة أجهزة القلب والأوعية الدموية التي توفر تمارين الأيروبكس للجسم كله. أجهزة المحاكاة هذه ليست مفيدة فقط لفقدان الوزن بسرعة وفعالية - فهي مصممة لذلك قدر الإمكان! تستخدم محاكيات الدراجات لأكثر من مجرد حرق الدهون. إنها رائعة للتدريب ، وتحسين القدرة على التحمل بشكل عام ، واستعادة الساقين التالفة.
تنتمي معدات القلب والأوعية الدموية الهوائية إلى مجموعة من معدات التقوية العامة التي تدرب نظام القلب والأوعية الدموية ، وتخسر الوزن ، وتحسن تشبع الأكسجين في الدم.
ولكن ، كما هو الحال في أنواع التدريب الأخرى ، تحتاج إلى معرفة القواعد واتباعها ، والتي بدونها ستفقد الفصول فعاليتها. استشر طبيبك قبل ممارسة الرياضة. لذلك ، على سبيل المثال ، يُسمح للأشخاص الذين يعانون من إصابات في العمود الفقري بالتمرين فقط على الدراجات ذات الوضع الأفقي والمجهزة بمسند ظهر. كما أن التدريب على جهاز محاكاة الدراجة ليس مناسبًا لمن يعانون من الدوالي وارتفاع ضغط الدم وبعض أمراض القلب والأوعية الدموية.
جدول التدريب
ضع جدولًا للتمرين لنفسك والتزم به. ستساعدك الأنشطة جيدة التخطيط على تحقيق أهدافك بشكل أكثر فعالية. يجب أن تفعل 30 دقيقة 3-5 مرات في الأسبوع. على الرغم من أنه بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم تدريب رياضي ، فمن المستحسن أن لا تزيد الفصول الأولى عن 15 دقيقة. بعد شهر من التدريب ، يمكنك زيادة وقت الدرس الواحد إلى 40-45 دقيقة.
لا تنس أيام راحتك. عندما تصبح التدريبات الخاصة بك شديدة ، مارس الرياضة بحيث يكون هناك يوم راحة بين التدريبات. يمكنك أيضًا تحمل راحة أسبوع كل 1.5 شهر. تذكر أن تزن نفسك بانتظام وتسجيل نتائجك في خطة الدرس.
عند وضع خطتك ، حاول أن تجعلها متنوعة. قم بأداء تمرين واحد بوتيرة ثابتة وحمل متساوٍ. الآخر مع حمولة منخفضة ، ولكن سرعة عالية على الدواسة. يتم الجمع بين الثالث: دواسة بأقصى شدة لمدة 30 ثانية ، بسلاسة وبشكل متساوٍ لمدة دقيقة واحدة.
يتجلى تأثير التمرين على دراجة ثابتة في أي شدة للحمل. لكن حرق الدهون يبدأ عندما يكون معدل ضربات قلبك عند 75٪ أو أعلى من القيمة القصوى. يمكن حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بطرح إجمالي عدد سنوات العمر من 220.
أسرار التمرين
يمكنك إنقاص الوزن على دراجة تمرين من أي تصميم. ومع ذلك ، فإن النماذج الأكثر ملاءمة مجهزة بجهاز كمبيوتر. تعرض الشاشة الإلكترونية: معدل ضربات القلب ، استهلاك السعرات الحرارية ، سرعة الحركة والمسافة المقطوعة. تذكر أن تضبط المقعد والمقبض بما يناسبك قبل التمرين. اجلس مستقيماً دون ترهل. قم بتدوير الدواسات بمقدمة قدمك.
ابدأ دروسك بعملية إحماء. للقيام بذلك ، قم ببساطة بالدواسة بوتيرة بطيئة. يكمل العديد من الإحماء مع الانحناءات الجانبية ، والقرفصاء ، والضغط ، وتمارين الذراع أثناء العمل على جهاز المحاكاة. يتدرب الكثير من الناس على دراجة ثابتة على الموسيقى الإيقاعية: الإيقاع الموسيقي والإيقاع يرفعان الحالة المزاجية ويساعدان على الدواسة بالشدة المرغوبة.
لا تفرط في جسمك. راقب نبضك وصحتك. بمجرد أن تشعر بتوعك ، قلل من الحمل ، ولكن ليس بشكل مفاجئ! قم ببطء بإبطاء وتيرة دواسة القدم والراحة.
ودرب نفسك على حساب السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم. إذا كنت تأكل سعرات حرارية أكثر مما تم حرقه في التدريب ، فلا يمكن أن يكون هناك أي شك في فقدان الوزن.من أجل إنقاص الوزن بشكل صحيح وفعال ، من الضروري أن يكون استهلاك السعرات الحرارية في التدريب 600-800 سعرة حرارية أعلى من الاستهلاك مع الطعام.
