البطن المسطحة المطوية هو حلم كل فتاة. ومع ذلك ، لا يكفي أن تقوم بتمارين البطن مرتين في الأسبوع فقط ، بل هناك حاجة إلى نهج أكثر شمولاً في هذا الصدد.
ضروري
مزاج مرح وصبر
تعليمات
الخطوة 1
انتبه إلى طعامك. تجنب اللحوم الدهنية واللحوم المدخنة واللفائف والكعك من النظام الغذائي. إذا كان من الصعب التخلي عن الخبز ، فاستبدله بخبز الجاودار أو النخالة المضغوطة. تناول الكثير من الخضار والفواكه - ستساعد الألياف التي تحتوي عليها في تحسين التمثيل الغذائي وتطهير الأمعاء. البطن المسطحة ممكنة فقط عندما تتخلصين من الدهون الداخلية الزائدة.
الخطوة 2
اشرب الكثير من الماء. الماء معالج حقيقي لجسمنا. إثراء جميع الخلايا بالأكسجين ، فهو يزيل السموم الزائدة ويجدد جميع الأعضاء ويحسن من أدائها.
الخطوه 3
تنفس الهواء. اذهب للتنزه في أي طقس. الجري والقفز واللعب مع الأطفال - يزيد النشاط البدني من امتصاص الأكسجين في الدم ويحسن صحتنا العامة ولا يسمح بتخزين أرطال زائدة.
الخطوة 4
مارس اليوجا. لا يؤدي عدد كبير من تمارين الإطالة إلى إرخاء عضلات البطن فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى شد عضلات البطن واستعادتها تدريجيًا.
الخطوة الخامسة
لف الطوق. هذه طريقة قديمة مثبتة لاستعادة عضلات البطن والتخلص من الجوانب.
الخطوة 6
تمارين. وطبعا لا تنسى ضرورة العمل اليومي لعضلات البطن في التدريبات المختلفة. يكفي 10-12 دقيقة في اليوم - وسوف تفاجئك بطنك بسرور.
