بعد الولادة ، تشعر العديد من النساء ، بالإضافة إلى أفراح الأمومة التي لا شك فيها ، بالحزن - بطن بارز ، يصعب التخلص منه. اعتبرت جداتنا وأمهاتنا أن هذا دفع طبيعي لظهور طفل في الأسرة. ولكن هل هو حقا كذلك؟ يمكنك التخلص من البطن ، الشيء الرئيسي هو القيام بذلك بشكل صحيح.
انه ضروري
- - طوق تدليك الجمباز ؛
- - المنبهات العضلية.
- - ملابس داخلية تنحيف وتصحيحية ؛
- - كريمات مغذية للجسم.
- - مدلك
- - ضمادة ما بعد الولادة
- - دراجة تمرين أو دراجة.
تعليمات
الخطوة 1
أثناء الحمل ، تتراكم طبقة من الدهون في جسم المرأة. هذه الطبقة كبيرة بشكل خاص في منطقة البطن والفخذين. وبالتالي ، تخزن الطبيعة العناصر الغذائية بحيث يمكن للمرأة أن تحمل طفلًا حتى في أكثر الأوقات جوعًا. هذه الدهون هي التي تلتصق بالأمام بشكل قبيح.
بالإضافة إلى الطبقة الدهنية المتراكمة أثناء الحمل ، هناك شد قوي للعضلات والجلد. هذه هي المشاكل الرئيسية الثلاث التي يجب التعامل معها بطريقة شاملة.
الخطوة 2
يوصي الأطباء بممارسة تمارين البطن بعد 6 أسابيع من الولادة. بعد الولادة القيصرية ، يجب أن تمر 2-3 أشهر. لا يهم كيف كانت ولادتك ، قبل أن تبدأ في التعامل مع بطن منتفخ ، استشر طبيبك. يرجى ملاحظة أنه إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام قبل الولادة ، وبعد الولادة ، فإن الأحمال الثقيلة ممنوعة بالنسبة لك. اختر أبسط التمارين لعضلات بطنك ، مثل رفع الساق أو الجرش.
الخطوه 3
حاول الحفاظ على عضلات بطنك في حالة جيدة في جميع الأوقات. لا تسترخي طوال اليوم. في البداية ، سيتعين عليك التحكم في نفسك كل دقيقة ، لكن تدريجيًا ستصبح عادة.إذا كان هذا صعبًا عليك ، يمكن أن تنقذ العديد من المنتجات المصممة للحفاظ على شد عضلات البطن باستمرار. هذه ضمادة بعد الولادة ، محفزات عضلية إلكترونية ، ملابس داخلية خاصة للتنحيف.
الخطوة 4
تمارين القلب هي مساعدة لا غنى عنها في مكافحة دهون ما بعد الولادة. أبسط شكل من أشكال تمارين القلب هو الركض. ومع ذلك ، لا يمكن لجميع النساء ممارسة رياضة الجري بعد الولادة. الحقيقة هي أن نشاط المخاض يصيب عضلات الحوض بشدة. لهذا السبب ، يتسرب البول أثناء الأحمال الصدمية أثناء الجري. بالطبع ، هذا أمر غير سار. بمرور الوقت ، تعود العضلات إلى حالتها الطبيعية ، ولكن حتى لا تضيع الوقت ، استبدل الركض بالتمارين على دراجة ثابتة.
الخطوة الخامسة
الطريقة الطبيعية لفقدان الدهون هي من خلال النظام الغذائي. ولكن أثناء الرضاعة لا ينصح بأي نظام غذائي ، وأفضل حل هو حساب السعرات الحرارية المستهلكة. ضع في اعتبارك أن الرضاعة الطبيعية تستهلك في المتوسط 500 سعرة حرارية أكثر من المعتاد. ترضع كثيرًا ولا تفرط في استخدام الكعكات والبسكويت. الوزن الزائد سيختفي من تلقاء نفسه ، بما في ذلك منطقة الخصر.
الخطوة 6
يعد طوق الجمباز اختراعًا مفيدًا جدًا للأمهات لفقدان الوزن. تنتج الصناعة نماذج مرجحة خاصة ، مع وسادات تدليك مدمجة وعداد للسعرات الحرارية ، والطوق المخفي خلف الباب يكاد يكون غير مرئي في الغرفة. يمكنك تدوير الطوق بصمت تمامًا ، وهو أمر مهم جدًا عندما يكون هناك طفل صغير في المنزل. وأخيرًا ، بفضل الطوق ، لن تستعيد خصرك النحيف فحسب ، بل ستشدد أيضًا الجلد المترهل للبطن.
الخطوة 7
الجزء الأصعب من القتال مع البطن هو الجلد المترهل والممتد. يمكن التخلص من الدهون ، ويمكن ضخ العضلات. ولكن إذا كان جلدك قد تمدد كثيرًا أثناء الحمل وتعلق في ساحة ، فلن تساعدك سوى عملية جراحية تسمى شد البطن ، لذلك احرصي على العناية بمرونة بشرتك قبل وأثناء الحمل.قم بالتدليك ، وضع كريمات ترطيب وتوحيد لون الجسم ، قم بزيارة حمام روسي أو ساونا فنلندية - كل هذا سيوفر لك من التمدد المفرط للجلد.
الخطوة 8
إذا كان جلد بطنك قد فقد مرونته ببساطة بعد الحمل ، فسوف يساعدك التدليك الذاتي اليومي. افركي كريمًا مغذيًا أو كريمًا خاصًا لترهل الجلد في جلد بطنك وضرب بطنك ، واعجنها بنشاط ، واقرصها ، باختصار ، تأكد من أن جلد بطنك يتحول إلى اللون الوردي حتى تزداد الدورة الدموية فيه. سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية الرفع بشكل طبيعي.
