مشكلة أسلوب الحياة الصحي في المجتمع الحديث وثيقة الصلة بالموضوع. جزء مهم من قرارها هو اتباع نظام غذائي صحي ، والالتزام بالروتين اليومي والراحة ، وبالطبع شغفها بالرياضة. أجهزة المحاكاة المختلفة مفيدة جدًا في تحقيق الهواية.
ضروري
- - ممارسة الدراجة؛
- - ملابس رياضية مريحة
- - احذية مريحة.
تعليمات
الخطوة 1
تعتبر دراجة التمرين من أشهر "سيارات ستيشن واغن" في عصرنا. بعد الحصول عليها ، لم يتبق سوى القليل - لتعلم كيفية القيام بذلك بشكل صحيح ، مع مراعاة درجة لياقتك الخاصة ومستوى الحمل. لجعل التدريب آمنًا وفعالًا قدر الإمكان ، يجب على المرء أن يأخذ في الاعتبار الأحكام العامة الأساسية التي تهدف إلى القضاء على الأخطاء الجسيمة والإصابات التي يجب الالتزام بها في الفصل الدراسي:
الخطوة 2
تعتبر الدراجة الهوائية ودراجة التمرين شيئًا مختلفًا تمامًا ، على الرغم من أن مبدأ تشغيلهما هو نفسه. اضبط ارتفاع المقعد قبل التمرين. إذا كان الظهر في حالة انحناء متوتر عند ركوب دراجة عادية ، فعند التمرين على دراجة التمرين ، يجب أن تحاول إبقاء ظهرك مستقيماً.
الخطوه 3
كما هو الحال في أي نشاط رياضي ، عليك أن تفعل ذلك بزي رياضي لا يقيد أو يعيق الحركة ، مخيط من خامات عالية الجودة. يجب عدم ارتداء ملابس إضافية حتى لا تقع في آلية دراجة التمرين. ارتدِ أحذية رياضية مريحة وخفيفة الوزن على قدميك.
الخطوة 4
من المهم جدًا مراقبة تنفسك - للتنفس بشكل صحيح من خلال أنفك. قبل التمرين ، قم ببعض الإحماء - قم بتسخين عضلاتك. يجب زيادة وتيرة وتوقيت التدريبات الخاصة بك تدريجيًا. يجب عدم مقاطعة التمرين بشكل مفاجئ ، قم بالتمارين بعد الفصل.
الخطوة الخامسة
من المستحسن الاحتفاظ بمذكرات الملاحظات ، وإدخال معلومات حول وقت التدريب ومدته وتواتره ؛ عن حالتك ومشاعرك. عدد السعرات الحرارية المحروقة المسافة المقطوعة على جهاز المحاكاة. ستساعدك هذه المعلومات على تتبع تقدمك ومستوى لياقتك وأداء التمرين. يجب أن تحدد مدة التمرين أهدافًا محددة. ضع في اعتبارك حالة النبض - عند العمل ، يجب أن تكون 75٪ من الحد الأقصى.
الخطوة 6
الشيء الرئيسي في الفصول هو السعي والرغبة ، والتي يجب أن تكون ثابتة ولا يمكن إخمادها. ليس عليك التوقف عند مكان واحد. تقدم دائمًا ، وكن دائمًا في حالة حركة. "الحركة هي الحياة!" هذا مفتاح النجاح! حظا سعيدا!
