يمكن أن يكون الأداء الضعيف في التدريب أو المنافسة سببًا في عدم القدرة على التحمل البدني للرياضي. حتى الرياضيين غير المحترفين يميلون إلى فقدان الشكل والشعور بالتعب والمزاج السيئ.
تعليمات
الخطوة 1
التزم بروتين يومي محدد. في كثير من الأحيان ، تحدث العديد من مشاكل التحمل على وجه التحديد بسبب الإجهاد الداخلي. يمكن أن يكون سببها قلة النوم الأساسية أو الإجهاد في العمل أو المدرسة. حاول أن تنام 8 ساعات على الأقل كل ليلة. يجب أيضًا قضاء بقية الوقت بالتساوي في العمل أو الدراسة وغيرها من الأنشطة. إذا كنت جادًا بشأن الرياضة ، فأنت لا تزال بحاجة إلى إيجاد وقت للراحة بعد التمرين.
الخطوة 2
أدخل تمرينًا صباحيًا إضافيًا في جدولك. بالنسبة للرياضيين المحترفين ، يعد الركض بعد الاستيقاظ من الطقوس التي لا غنى عنها تقريبًا. من ناحية ، سيساعدك التقاطع لمسافة 2-3 كم على الاستيقاظ وإعادة الشحن ، ومن ناحية أخرى ، سوف يغذي رئتيك بالأكسجين. بعد شهرين ، ستزداد قدرتك على التحمل بشكل ملحوظ.
الخطوه 3
قم بتشغيل جولة طويلة عبر الضاحية مرة واحدة في الأسبوع. يُنصح بإجراء هذا التمرين في عطلة نهاية الأسبوع حتى يكون هناك وقت كافٍ للتعافي التام. اختر السبت أو الأحد لهذا التمرين. ابدأ بـ 30 دقيقة من الركض الخفيف ، وزد المسافة المقطوعة والسرعة تدريجياً. سيبدأ الجسم في التكيف مع الإجهاد ، مما يؤدي إلى زيادة القدرة على التحمل.
الخطوة 4
مارس تمارين التنفس الخاصة. هناك بعض تمارين اليوجا التي يمكن أن تكون إضافة رائعة لنشاطك الرياضي أو البدني. افعلها في الصباح أو بعد الظهر أو في المساء. في البداية ، ستكون "نسمة النار" كافية لك.
الخطوة الخامسة
اجلس في وضعية اللوتس ، واسترخي ، وأغمض عينيك وخذ بعض الأنفاس العميقة من معدتك إلى الداخل والخارج. تنفس بهذه الطريقة لمدة دقيقة واحدة. بعد بضعة أسابيع ، ستشعر بالنشاط. في التدريب ، سيترجم هذا إلى نتائج أفضل.
الخطوة 6
تتبع مدخولك الغذائي اليومي. يمكن أن يتسبب الطعام أيضًا في انخفاض القدرة على التحمل البدني. تناول المزيد من الألياف والفواكه والمكسرات والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان. يتم امتصاصها جميعًا بسرعة وتعطي تأثيرًا إيجابيًا على الأعضاء الداخلية. تناول أيضًا مركبات الفيتامينات إذا كان طعامك يفتقر إلى العناصر النزرة.
