التحمل هو قدرة الجسم على مقاومة التعب. إنه ضروري ليس فقط في المجال الرياضي ، سواء كانت رياضة احترافية أو الذهاب إلى نادي لياقة بدنية منتظم ، ولكن أيضًا في الحياة اليومية ، حيث يتعامل الشخص الجاد مع المواقف العصيبة واندفاع العمل بشكل أسهل.
تعليمات
الخطوة 1
تعتمد القدرة على التحمل بشكل مباشر على مدى سرعة شعور الشخص بالتعب. يمكن تصنيف التعب على أنه جسدي وعصبي. من أجل أن يأتي التعب ببطء قدر الإمكان ، من الضروري أن يكون لديك نظام قلبي وعائي وجهاز تنفسي متطور.
الخطوة 2
يتطور التحمل بشكل أفضل في الرياضة. أي نشاط بدني يساهم في تقوية مشد العضلات وتنميته. هناك أيضًا رياضات تأتي فيها القدرة على عدم الشعور بالتعب قدر الإمكان. هذا هو الجري والمشي وركوب الدراجات وما إلى ذلك.
الخطوه 3
من أجل تطوير القدرة على التحمل ، من الضروري الالتزام بالقاعدة الذهبية: يجب أن يكون التدريب منتظمًا ، ويجب أن يزداد الحمل تدريجياً. يؤدي عدم الالتزام بهذه القاعدة إلى تمزق الجسم ، وكذلك إلى استنزاف الجهاز العصبي.
الخطوة 4
ليس عليك البدء في الجري على الفور لبناء القدرة على التحمل. بالنسبة للأشخاص الذين لم يشاركوا في الرياضة لفترة طويلة ، تعتبر دروس اليوجا والبيلاتس مثالية. ستساعدك الأحمال الثابتة بدون إجهاد أو إجهاد على الدخول في إيقاع رياضي.
الخطوة الخامسة
يمكن أيضًا أن يكون سبب الإرهاق أثناء التدريب هو عدم القدرة على التنفس بشكل صحيح. قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة ، أتقن بعض تمارين التنفس (يوجد الكثير منها في اليوجا) - سيساعدك ذلك على ضبط إيقاع التنفس الصحيح أثناء المجهود البدني.
الخطوة 6
إذا كان الجهاز التنفسي ضعيف التطور ، فيمكنك أن تحاول أن تكون مثل حمام السباحة. لا تقوي السباحة الجسم كله فحسب ، بل تعمل أيضًا على تطوير الرئتين بشكل مثالي.
الخطوة 7
عند تطوير القدرة على التحمل ، لا تنس التغذية السليمة. يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالبروتينات والفيتامينات والعناصر الدقيقة والعناصر الدقيقة. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك استشارة الطبيب وأخذ دورة من المكملات الغذائية الخاصة للأشخاص الذين يخضع جسمهم لتدريب مكثف.
الخطوة 8
عند تدريب قدرتك على التحمل ، تذكر أن أهم شيء هو الاستمتاع بهذه العملية. لقد أثبت العلماء أنه إذا كنت تمارس تمارين بمزاج جيد وابتسامة ، فإن فعاليتها ستكون أعلى بكثير!
