التنفس ليس عضوًا واحدًا أو صفة فيزيائية يمكننا تطويرها. هذا هو شعور الشخص بنقص الأكسجين عند القيام بأي عمل بدني.
من المعروف أن كل حركاتنا تؤديها العضلات. تنقبض العضلات ، بذل الجهد عند القيام بأي حركة. من أجل تطبيق هذا الجهد ، تحتاج عضلاتنا إلى طاقة ، يتم الحصول على معظمها بالهواء ، أي بمساعدة الأكسجين.
عدم القدرة على التحمل هو الشعور عندما لا يكون لدى الشخص ما يكفي من الأوكسجين حتى يكون للعضلات الوقت للتقلص وتوفير الطاقة المطلوبة. وبسبب هذا ، تنخفض إنتاجية الشخص ، ويصبح مريضًا وصعبًا ، وليس لديه ما يكفي من الهواء. يعاني بعض الأشخاص من دوار وألم عضلي بشكل عام يصعب على الشخص ولا يمكنه إظهار النتيجة التي يريدها. التحمل هو القدرة على أداء نوع من الحركة الحركية لفترة طويلة ، بحيث يكون هناك ما يكفي من الأكسجين في نفس الوقت وهو أمر جيد.
أول شيء يمكنك القيام به لتحسين القدرة على التحمل هو إدخال المزيد من الأكسجين إلى عضلاتك. يتم تحقيق الطريقة الأولى من خلال تحسين القدرة على التحمل بشكل عام. من الضروري زيادة حجم السكتة الدماغية لعضلة القلب ، وعدد الشعيرات الدموية داخل العضلة ، بحيث يمكن دخول المزيد من الأكسجين هناك. من المهم أن يعمل نظام القلب والأوعية الدموية بشكل جيد. تم تطوير التحمل العام من خلال العمل منخفض الكثافة. أي ، إذا تحدثنا عن النبض كمؤشر على الشدة ، فعند الحد الأدنى لمعدل ضربات القلب حوالي 120 نبضة في الدقيقة. تحتاج إلى القيام بعمل هوائي خفيف لفترة طويلة. سوف يحسن القدرة على التحمل بشكل عام وصحة القلب والأوعية الدموية. من خلال هذا التدريب ، سيصبح التنفس أسهل أثناء المجهود ، على وجه التحديد بسبب حقيقة أن المزيد من الأكسجين سيدخل العضلات.
الحل الثاني لمشكلة "التنفس" الضعيف هو جعل العضلات تستهلك كمية أقل من الأكسجين. أي لزيادة أداء العضلات نفسها. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تدريب خاص على التحمل. من الضروري تعليم العضلات كيفية إنفاق الموارد بشكل اقتصادي أكثر وحتى عند إنفاق هذه الموارد ، ثم استخلاص أقصى فائدة منها. التحمل الخاص هو قدرة العضلات على القيام بعمل معين في فترة زمنية معينة. وهذا يشمل التدريب المكثف ، والتدريب المتقطع ، والتدريب الدائري. أي ، جميع أنواع تدريب الإيقاع ، والتي تهدف إلى جعل العضلات تعمل لفترة طويلة في وضع مكثف معين. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تحسين عدد عمليات السحب ، فأنت بحاجة إلى القيام بعدد كبير من عمليات السحب دون فقدان الأداء. لذلك ، في كل نهج لا تحتاج إلى الحد الأقصى لعدد التكرارات ، ولكن على سبيل المثال 5-6 ، مع عدد كبير من الأساليب.
