بعد القتال على الوزن الزائد لفترة طويلة وتحقيق النتيجة المرجوة ، من المهم الاحتفاظ بها لفترة طويلة. ليس عليك حساب السعرات الحرارية أو تقييد نفسك طوال هذه الحياة.
تعليمات
الخطوة 1
ابدأ يومك بكوب من الماء النظيف. هذا سيبدأ عمليات العمل في الجسم. ثم تأكد من تناول الإفطار. وفقًا للإحصاءات ، يتجاهل 80٪ من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وجبتهم الصباحية لصالح وجبة دسمة. بالنسبة للإفطار ، من الأفضل تناول البيض المخفوق مع الخضار والجبن والحبوب والفواكه. لن تتمكن السندويشات والحلويات المعتادة من تزويد الجسم بشحنة كافية من الطاقة ، بعد بضع ساعات سترغب في تناول الطعام مرة أخرى
الخطوة 2
يوصى ببدء الغداء بجزء من سلطة الخضار. هذا يحفز الهضم ويقلل من الشعور بالجوع ، مما يجعلك تخاطر بتناول طعام أكثر مما يحتاجه جسمك. يمكنك استخدام أي خضروات طازجة للسلطة ، ويمكنك استخدام زيت الزيتون أو القشدة الحامضة قليلة الدسم أو عصير الليمون أو خل التفاح كصلصة. لا تخف من إضافة التوابل الحارة إلى طعامك ، فهي تسرع عملية التمثيل الغذائي.
الخطوه 3
للتمثيل الغذائي السليم ، تحتاج إلى شرب 2 لتر من الماء يوميًا ، أي ما يعادل 8 أكواب تقريبًا. لا تحسب الشوربات والعصائر. الشاي الأخضر له خصائص تطهير جيدة. ادمجه في نظامك الغذائي اليومي.
الخطوة 4
يجب ألا يزيد موعد العشاء عن 3.5 ساعة قبل موعد النوم. إذا كنت تشعر بالجوع بين الوجبات ، فاستخدم الفاكهة أو الزبادي أو ألواح الجرانولا كوجبة خفيفة. للشطيرة ، اختر خبز الحبوب أو الخبز المقرمش.
الخطوة الخامسة
قليل من الناس يتمكنون من الالتزام بنظام غذائي صحي يومًا بعد يوم. لا توبخ نفسك على تناول بيتزا ودودة أو شريحة من الكعك قبل النوم. لتهدئة ضميرك ، يمكنك ترتيب يوم صيام على التفاح أو الخيار أو الكفير أو الحنطة السوداء. فقط ضع في اعتبارك أنه لا يمكن تنفيذ هذا التفريغ أكثر من مرتين في الأسبوع.
الخطوة 6
الأكل الصحيح لا يكفي للحفاظ على الشكل النحيف. إذا لم يكن لديك الوقت أو المال للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، فاستبدل التدريبات بالمشي بانتظام في الهواء الطلق أو ركوب الدراجات. تساعد زيارة الحمام أو الساونا كل أسبوع إلى أسبوعين على إزالة السموم والسوائل الزائدة من الجسم. كما أثبت العلماء أن قلة النوم تبطئ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يؤدي إلى تراكم الوزن الزائد. يجب أن ينام الشخص البالغ 8 ساعات على الأقل في اليوم.
الخطوة 7
الحفاظ على النحافة لسنوات عديدة ليس بالأمر الصعب كما يبدو للوهلة الأولى. تذكر قاعدة بسيطة واحدة: يجب ألا يكون الطعام مصدرًا للمتعة أو مساعدًا في التعامل مع التوتر. هذا مجرد "إعادة شحن" الجسم.
