بعض الناس لا يحبون الرياضات الاحترافية بتدريبها المرهق المستمر. بالنسبة للكثيرين ، تتمثل الرغبة البسيطة في الحفاظ على العضلات في حالة جيدة.
تعليمات
الخطوة 1
قم بإنشاء روتين يومي جديد. تذكر أنه من أجل تحقيق أي هدف ، حتى أصغره ، في الرياضة ، فإنك تحتاج إلى تغيير نظامك بشكل جذري. إذا كنت معتادًا على الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر من الليل ، فعليك الآن إجراء بعض التعديلات.
الخطوة 2
حاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، ويفضل أن يكون ذلك في الساعة 23.00-00.00. انهض من السرير في نفس الوقت ، أي حوالي الساعة 7:00 صباحًا. بالطبع ، كل هذا يتوقف على نشاطك. من المهم توفير ساعة واحدة من الوقت النظيف في الصباح لممارسة تمارين معينة.
الخطوه 3
قم بجولة قصيرة في الصباح. إذا كان ذلك ممكنًا في مكان إقامتك ، فركض كل صباح لمدة 10-15 دقيقة. بمرور الوقت ، ستتمكن من قطع مسافات أطول ، لكن هذا سيكون كافيًا للبدء.
الخطوة 4
قم بتمارين الإحماء العامة. بعد الركض ، امش بضع مئات من الأمتار إلى الملعب الرياضي أو حيث يمكنك القيام ببعض التمارين الإضافية. خذ أنفاسًا عميقة وزفير. ثم قم بإطالات الذراعين والساقين والظهر وكذلك الانحناءات والانعطافات والانقسامات النصفية. اشعر بأن كل عضلاتك تعمل. إذا أردت ، قم ببعض تمارين الصدر والبطن: قضبان غير مستوية ، مقاعد البدلاء ، إلخ.
الخطوة الخامسة
ادمج اليوجا في روتين التمرين. يمكنك القيام بذلك مباشرة بعد الجري أو في المساء بعد العمل. سوف تساعدك اليوجا على أن تكون دائمًا في تناغم رائع ، لأنها تؤثر على العضلات وجسم الإنسان. من الصعب جدًا التطور بانسجام دون تمارين تنفس خاصة.
الخطوة 6
قم بزيارة المسبح حوالي 1-2 مرات في الأسبوع. السباحة هي رياضة متعددة الاستخدامات ستحافظ على كل مجموعات عضلاتك في حالة جيدة. غطِ المسافة في الوضع المريح بتغيير الأنماط. على سبيل المثال ، تسبح أولاً مع سباحة الصدر ، ثم سباحة الظهر ، وأخيراً السباحة الحرة.
