إذا أتيت إلى صالة الألعاب الرياضية ولا تعرف البرنامج الذي تختاره - للمبتدئين أو للرياضيين ذوي الخبرة - فستكون مهتمًا بالمعلومات أدناه. لاختيار البرنامج المناسب ، تحتاج إلى تحديد قوة عضلاتك ، وهذا ليس بالأمر الصعب كما يبدو.
تعليمات
الخطوة 1
حدد مرونة عضلاتك. قم ببعض الاختبارات الصغيرة لمعرفة مدى مرونة عضلاتك.
أولاً ، قف مع قدميك معًا. انحن إلى الأمام دون ثني ركبتيك. إذا لم تسقط يديك تحت ركبتيك ، امنح نفسك 0 نقطة. إذا كنت تستطيع الوصول إلى قدميك - 1 نقطة. إذا لمست الأرض براحة يدك - نقطتان.
ثم اجلس على الأرض. قم بتمديد ونشر ساقيك إلى أقصى حد ممكن. الآن ينحني إلى الأمام. إذا كان بإمكانك فقط وضع راحتي يديك على الأرض ، امنح نفسك 0 نقطة. إذا كنت قادرًا على لمس الأرض بمرفقيك ، يمكنك كتابة نقطة واحدة لنفسك. إذا تمكنت من وضع رأسك وصدرك على الأرض - نقطتان.
الخطوة 2
حدد قوة العضلات. كل شيء بسيط هنا. ابدأ بتمارين الضغط. إذا كان بإمكانك القيام بأقل من 5 تمريرات ضغط ، حدد لنفسك 0. وإذا كان الأمر كذلك ، فعليك التفكير في شراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية. إذا قمت بتمرين الضغط من 5 إلى 10 مرات ، حدد لنفسك 1. على الرغم من أنه لا يوجد ما يدعو للفخر هنا أيضًا. إذا قمت بتمرين الضغط أكثر من 10 مرات ، فامنح نفسك نقطتين.
ثم نستلقي على ظهورنا ، وأيدينا خلف رؤوسنا وأرجلنا مثنية. ارفع جذعك دون لمس ظهرك للأرض. إذا كنت تستطيع أن تفعل ذلك أقل من 10 مرات - عار ، 0 نقطة. إذا كان بإمكانك القيام بذلك من 10 إلى 20 مرة ، فامنح نفسك نقطة واحدة. إذا كان أكثر من 20 مرة - 2 نقطة.
الخطوه 3
نحدد قدرة عضلاتك على التحمل. نحن هنا نقوم بتمرين الزاوية. يستقر الظهر على الحائط ، والركبتان مثنيتان بزاوية 90 درجة. أي أننا نتظاهر بالجلوس على كرسي بجوار الحائط ، لكن لا يوجد كرسي. إذا لم تتمكن من الوقوف لأكثر من دقيقة واحدة ، امنح نفسك 0 نقطة. إذا استمررت لمدة 1-2 دقيقة ، فامنح نفسك نقطة واحدة. إذا كان أكثر من دقيقتين - 2 نقطة.
الخطوة 4
احسب النقاط وحدد قوة عضلاتك. إذا جمعت 0-4 نقاط في جميع التمارين ، فإن النموذج الخاص بك يترك الكثير مما هو مرغوب فيه. إذا كان لديك 5-9 نقاط ، فإن عضلاتك في حالة مرضية. إذا سجلت 10 نقاط ، يمكنك التفكير في تناغم عضلاتك في أفضل حالة والانتقال إلى تدريب أكثر جدية.
