هل تعلم أن هناك نوعًا من النشاط البدني يستخدم فيه 40٪ عضلات أكثر من ركوب الدراجات و 45٪ عضلات أكثر من الجري؟ بالإضافة إلى ذلك ، ليس لديه عمليا أي قيود عمرية. هذا هو مشي النورديك.
ما هو مشي النورديك
يمشي مشي النورديك بأعمدة خاصة وفق طريقة معينة. يمكن شراء الأعمدة من المتجر الرياضي - فهي مجهزة بقفازات وأطراف قابلة للإزالة (للأسفلت والتربة) يتم تحديد طول العصا حسب الارتفاع:
- ارتفاع 150-159 سم - طول العصا 105 سم
- 160-165 سم - 110 سم
- 166-172 سم - 115 سم
- 173-179 سم - 120 سم
من الأفضل اختيار حذاء لمثل هذا المشي ، مريح ، بنعل سميك ولكنه مرن. يمكن أن تكون أحذية الجري أو أحذية المشي لمسافات طويلة في الشتاء.
تقنية المشي الاسكندنافية
يكمن جوهر المشي الاسكندنافي في الأسلوب الصحيح ، لذلك يجدر التعامل مع هذه اللحظة بعناية خاصة. وبالتالي…
- الخطوة الأولى: نذهب ونجر العصي خلفنا على أحزمة أو قفازات. الذراعين في وضع طبيعي.
- الخطوة الثانية: الآن نقوم بضغط العصي بأراحتنا ، ولا نزال نجرها. حافظ على مرفقيك مستقيمين.
- الخطوة الثالثة: ادفع واسحب اليد بالعصا للخلف. ننقل وزن الجسم إلى العصا.
- الخطوة الرابعة: عندما تعود اليد إلى الوراء ، نفتح راحة اليد - لن تذهب العصا إلى أي مكان ، فهي ممسكة بحلقة أو قفاز.
إنها أيضًا مهمة للغاية:
- حافظ على استقامة ظهرك أثناء المشي
- ادفع بقوة
- خذ العصا للخلف بحيث تكون بزاوية 60 درجة من كعب قدمك الأمامية.
- يجب أن تمتد الذراعين 45 درجة للأمام وخلف الظهر.
- يجب أن تكون حركات اليد بسيطة وطبيعية ، بدون هزات مفاجئة - فهي تعمل مثل البندول.
الأخطاء الشائعة
- ضع العصي أمامك ، واحنيها ولا تدفعها بيديك.
- اعبر مرفقيك وعصاك في الأمام أثناء التدريب.
- المشي مع ثني المرفقين - مع هذه التقنية ، لا تعمل عضلات حزام الكتف بشكل كافٍ.
فوائد مشي النورديك
أثناء التدريب ، يتم تصحيح أسانكا ، وتحسين عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي ، ويقل الحمل على المفاصل ، ويتم تنشيط الدورة الدموية ، ويتم تدريب الجهاز العضلي الهيكلي ، وتقوية المناعة ، ويزداد المزاج ببساطة. مشي النورديك هو شكل ممتع للغاية من النشاط البدني.
رياضة مشي النورديك وفقدان الوزن
يزيد مشي النورديك من نشاط 90٪ من عضلات الجسم - أثناء التمرين تعمل الوركين والساقين والأرداف وكذلك عضلات الذراعين والكتفين والبطن. لمدة ساعة من التدريب ، يتم حرق حوالي 700 سعرة حرارية. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فيمكن أن تصل خسارة الوزن إلى 1.5 كجم في الأسبوع.
