المشي لفقدان الوزن الإسكندنافي هو لياقة بدنية متاحة لمعظم الناس. لا توجد موانع سواء للعمر أو الوزن. حتى الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي الهيكلي يمكنهم ممارسة الرياضة. احصل على نصيحة طبيبك وابدأ في تعلم المشي على العمود ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لتقوية القلب والأوعية الدموية ومجموعات العضلات الرئيسية.
انه ضروري
أعمدة أو أعمدة تزلج نورديك ، بدلة رياضية للطقس ، ملابس داخلية حرارية لفصل الشتاء ، قبعة ، وشاح ، قفازات ، أحذية الرحلات المريحة ، أو أحذية المشي
تعليمات
الخطوة 1
يمكنك دراسة تقنية المشي الاسكندنافية لفقدان الوزن بنفسك. لكن من الأفضل الانضمام إلى إحدى المجموعات التي يقودها مدرب محترف. يُمارس المشي الاسكندنافي في العديد من مدن بلادنا. يمكنك معرفة المزيد عن المجموعات في مدينتك في أي مرفق صحي بلدي ، وكذلك في منتديات المدينة. في كثير من الأحيان ، يتم تجميع المجموعات ذاتيًا والإعلان عن البحث عن أعضاء جدد في المورد الأكثر شعبية في المدينة.
الخطوة 2
ضع خطة تدريب. يمكن للمبتدئين الذين لا يعانون من مشاكل صحية خاصة أن يتدربوا لمدة 30 دقيقة كل يوم ، أو لمدة ساعة 3-4 مرات في الأسبوع. أضف هذا الوقت إلى مخططك الأسبوعي ولا تشتت انتباهك. جهز زيك الرسمي والأعمدة مسبقًا بحيث يمكنك ارتداء ملابسك والذهاب في يوم التمرين. ابحث عن مكان للدراسة بنفسك. حديقة أو ساحة أو حتى جسر مثالي.
الخطوه 3
تدرب بوتيرة بطيئة. خطوة للأمام بقدمك اليمنى ، وفي نفس الوقت حرك العصا "اليسرى" للأمام. كرر على الذراع والساق الأخرى. مارس هذه الحركة ببطء حتى تعتاد على استخدام الرجل الأخرى والعصا. لا تمشي كـ "مسرع" ، أي أثناء المشي وحمل العصا في نفس الوقت على جانب واحد. دع حركة العصا لطيفة بما فيه الكفاية ، لا يجب أن "تضرب" الأرض بعصا ، ولكن عليك فقط الدفع بقوة.
الخطوة 4
تعلم كيفية الحفاظ على وضعيتك - يتم نشر الكتفين ، ويتم سحب شفرات الكتف إلى العمود الفقري وخفضها إلى الحوض. تكون قبضة العصا نشطة بدرجة كافية ، ولكن ليس لدرجة أنها تجمع راحة اليد. حاول ألا تنحني ركبتيك في الاتجاه المعاكس ، واستخدم لفة خفيفة من الكعب إلى أخمص القدمين.
الخطوة الخامسة
يجب أن تتضمن جلسة التدريب بالضرورة عملية إحماء. 10 دقائق من المشي المنتظم بالعصي معلقة في يديك ستسمح لك بإحماء جسمك وبدء التمرين بشكل صحيح. الجزء الرئيسي من الدرس هو الحركة بأسلوب متساوٍ ونشط إلى حد ما ، والعمل المتزامن للساقين والذراعين بالعصي. في تمارين إنقاص الوزن ، يجب ألا تستغرق الكتلة أقل من 20 دقيقة. في نهاية الدرس ، امش بهدوء ، ولمس الأرض برفق بالعصي. عندما تصل إلى المنزل ، قم بتمرين الإطالة قبل الاستحمام.
