رياضة مشي النورديك هي رياضة مشي نورديك فنلندية. إنه فعال للغاية للرياضيين الذين يحتاجون إلى تدريب التحمل المنتظم. علاوة على ذلك ، فهذه رياضة ليس لها أي قيود على العمر والصحة. هذا المشي مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا.
تكمن فوائد مشي النورديك في عدة عوامل. على سبيل المثال ، له تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى تحسن ليس فقط في عمل القلب ، ولكن أيضًا في الرئتين. يساعد المشي باستخدام العصي في الحفاظ على تناسق العضلات ليس فقط في الجزء السفلي من الجسم - فقد أثبت العلماء أنه مع رياضة مشي النورديك ، يتم تدريب 90٪ على الأقل من جميع عضلات الجسم. أيضًا ، يمكن أن يساعدك المشي باستخدام عصي التزلج على إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. على عكس المشي المنتظم ، فهو يحرق ما يصل إلى 45٪ من السعرات الحرارية. يعتبر هذا النوع من التدريب مثاليًا لمشاكل الرقبة والكتفين ، وكذلك للوضع السيئ. الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، بمساعدة هذه التمارين ، سيكون لديهم فرصة للعودة إلى حياة كاملة. تساعدك العصا على التحرك بوتيرة أسرع دون الحاجة إلى بذل الكثير من الجهد. كما أن الضغط الواقع على المفاصل سيكون أقل بكثير مما هو عليه أثناء المشي العادي. في عام 2001 ، نُشرت دراسة أثبتت أن مشي النورديك كان مفيدًا للنساء اللاتي يعانين من نمط حياة خامل والنساء المصابات بارتفاع ضغط الدم. في غضون 24 أسبوعًا ، تمكنوا من تقليل ضغط الدم الانقباضي والوزن. في الوقت نفسه ، لم يقطعوا سوى 9700 خطوة في اليوم. مع المشي لمدة ثلاث ساعات في الأسبوع ، تنخفض نسبة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى النساء بنسبة 30-40٪. في دراسة أجريت على 11000 رجل ، وجد أن التمارين المنتظمة لمدة ساعة ، والتي يتم إجراؤها 5 مرات على الأقل في الأسبوع ، تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية إلى النصف. بفضل هذا المشي ، يتم تقليل الحمل على المفاصل ، على عكس الركض أو التمارين الرياضية ، يتم تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، لا توجد فرصة عمليًا للسقوط عند المشي بهذا الشكل. في دراسة أجريت على أكثر من 30000 رجل وامرأة من مختلف الفئات العمرية ، تم العثور على انخفاض في احتمالية الإصابة بكسر في الورك. أظهرت 24 دراسة أن هناك صلة بين كثافة المعادن في العظام والتمارين الهوائية. لقد ثبت أن المشي لمدة نصف ساعة بالعصي مرتين في الأسبوع يكفي لتصلب أنسجة العظام.
