أولئك الذين يدركون أن "المتزلجين" بدون زلاجات ، والتي يتم مواجهتها بشكل متزايد في الشوارع ومسارات الغابات ، هم من أتباع المشي الاسكندنافي ، فلا داعي لشرح فوائد هذه الرياضة للهواة. بالنسبة للآخرين ، من الجيد التحدث عن رياضة مشي النورديك مع طبيبك ، خاصة إذا كانت هذه الاجتماعات منتظمة ولا تحدث دائمًا لأسباب وجيهة.
تعليمات
الخطوة 1
بالتأكيد سينصحك الطبيب بإتقان هذه الرياضة للتخلص من العديد من الأمراض. يعتبر المشي الإسكندنافي أو الفنلندي (في مهد المظهر) فائدة كبيرة للجسم ، سواء للأغراض الطبية أو الوقائية. يمكن للجميع ، الصغار والكبار ، القيام بذلك. الشيء الوحيد الذي يجب توخي الحذر بشأن هذا النوع من المشي للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية واستشارة الطبيب مسبقًا ، ولكن حتى لا يغلقوا الطريق تمامًا أمام الدروس ، ما عليك سوى اختيار وتيرة المشي الصحيحة.
الخطوة 2
بفضل عصي المشي التي تقلل الضغط على أرجلهم ، يمكن حتى للأشخاص المصابين بأمراض مفاصل الساقين ممارسة التمارين بشكل فعال. كما أن وجود الأعمدة يجعل من الممكن إشراك عضلات الجزء العلوي من الجسم ، وهو أمر نادر الحدوث لمثل هذه الأنشطة الرياضية للهواة. ودعم النغمة والانسجام والملاءمة كنتيجة للفصول يجب أن يفوق أخيرًا المقاييس لصالح اختيار المشي الاسكندنافي.
الخطوه 3
بعد اتخاذ القرار بالذهاب للمشي بالعصي ، وإذا لزم الأمر ، الحصول على إذن من الطبيب المعالج ، يجب أن تحضر لشراء المعدات الصحيحة والملابس الرياضية المريحة. تحتاج أيضًا إلى التفكير في الغرض من الفصول الدراسية: إنقاص الوزن ، وتحسين الجسم ، والحصول على شحن يومي من الحيوية ، وما إلى ذلك. يعتمد عدد الفصول في الأسبوع ومدتها على هذا.
الخطوة 4
يمكن أن يكون شكل الفصول الدراسية موجودًا ، طالما أنه مريح فيه. يمكن أن يكون شورتًا وقميصًا في الصيف أو بدلة رياضية دافئة في الخريف ، أو سترة مريحة في الشتاء أو سترة مضادة للماء في الربيع. يجب أيضًا أن تفي الأحذية الرياضية أو الأحذية الرياضية بمتطلبات الراحة فقط. يمكنك شراء حقيبة ظهر خفيفة الوزن لتأخذ معك مياه الشرب ، أو كاميرا لالتقاط مناظر جميلة ، أو هاتف. للمشي تحت أشعة الشمس الحارقة ، يجب عليك شراء قبعة - قبعة بنما أو قبعة.
الخطوة الخامسة
يجب شراء أعمدة مشي النورديك فقط من المعدات. الأعمدة خاصة ، وأعمدة التزلج أو أعمدة الرحلات غير مناسبة للتمرين. يمكن أن تكون أعمدة مشي النورديك متجانسة (بطول ثابت معين) أو منزلقة (يمكن تغيير الطول). العصي المتجانسة ذات جودة أعلى. يجب اختيار طولها بناءً على الصيغة: الارتفاع × 0 ، 68 (تقريب النتيجة ضمن زائد أو ناقص 5 سم). كما تتميز العصي بوجود مقابض خاصة على الأربطة تساعد على منع ظهور الكالو عند صدها. يتم تمثيل أطراف العصي بمسامير معدنية للمشي على الرمال والأرض والثلج والجليد والعديد من الأسطح الرخوة. عند السير على سطح صلب (على سبيل المثال ، أسفلت) ، توضع أطراف مطاطية خاصة على نهايات القطبين ، والتي يجب شراؤها بشكل منفصل إذا لم تكن مدرجة في المجموعة.
الخطوة 6
يمكن مناقشة اختيار المعدات مع مدرب مشي النورديك أو مع أولئك الذين مارسوا هذا النوع من المشي لفترة طويلة. يتم إنشاء نوادي المشي الاسكندنافية في المدن الكبيرة ، حيث يمكنهم أيضًا الإجابة على الأسئلة الحالية. يمكنهم أيضًا تعليم تقنية المشي بالعصي ، بالإضافة إلى تقديم أنشطة مشتركة حتى لا تكون مخيفة جدًا في البداية.
الخطوة 7
تعتبر تقنية المشي بالعصي طبيعية لأنها تشبه المشي العادي. في نفس الوقت ، تتم الحركات بالرجل اليمنى واليد اليسرى أو الساق اليسرى واليد اليمنى. في هذه الحالة ، يتم وضع القدم أولاً على الكعب ، ثم يتم لفها على إصبع القدم.حافظ على استقامة ظهرك وكتفيك مسترخيتين. يجب أن يكون التنفس عند المشي متساويًا وهادئًا - استنشق مع العد "واحد ، اثنان" ، زفير - على "ثلاثة ، أربعة ، خمسة ، ستة".
الخطوة 8
يجب أن تبدأ الفصول الدراسية بالمشي القصير لمدة 15-20 دقيقة ، ثم تزيد الوقت تدريجيًا. من الأفضل أن تمشي بوتيرتك المعتادة ، وليس الجري. بشكل عام ، يجب أن يعتمد الحمل على الحالة الصحية والعمر وحتى الحالة المزاجية. الشيء الرئيسي هو أن التدريب يجب أن يكون ممتعًا.
الخطوة 9
قبل كل تمرين ، تأكد من شد كل العضلات. يمكن إجراء الانحناءات إلى الأسفل وإلى الجانبين ، والاندفاع ، والقرفصاء ، ورفع الساق ، وما إلى ذلك ، ويمكن استخدام العصي للدعم. تتم تمارين الإطالة بعد التمرين. ليس من الضروري الجلوس على الخيوط ، لكنك تحتاج إلى شد العضلات المعنية. بعد ذلك ، سيكون أفضل استرخاء هو الساونا أو الحمام المريح.
الخطوة 10
إذا ظهر حاجز نفسي قبل بدء الدراسة ، فعليك أن تتذكر أن هذه رياضة شائعة وعصرية في العديد من البلدان وأن تتعامل بجرأة مع العصي لغزو القمم والسهول. للحصول على الدعم ، يمكنك دعوة الأصدقاء والأشخاص ذوي التفكير المماثل للمشي المشترك. يمكنك تغيير الطرق واختيار اتجاهات جديدة والمشي بكل سرور وإفادة الجسم.
