ماذا تفعل خلال عطلات الشتاء الطويلة؟ يقضي الكثير من الناس بلا هدف هذه الأيام ، ويملئونها بألعاب الكمبيوتر أو يشاهدون البرامج التلفزيونية الرتيبة. هل تريد أن تقضي عشرة أيام طويلة لصالح جسدك؟ ثم تحتاج إلى التقاط العصي والذهاب في نزهة على الأقدام!
اغتنم الفرصة لتضميد جسدك مع رياضة مشي النورديك خلال عطلات الشتاء الطويلة. في الآونة الأخيرة ، اكتسب شعبية في جميع أنحاء العالم. يعود تاريخ نشأة نوع خاص من الرياضة إلى فنلندا. كان المتزلجون الفنلنديون هم من حافظوا على شكل أجسادهم في الموسم الدافئ من خلال المشي بالعصي وتقليد التزلج.
وكانت نتيجة هذا الابتكار نتائج البحث الطبي الذي أظهر أن رياضة مشي النورديك:
- يعزز فقدان الوزن.
- يطور عضلات الكتف وحزام الصدر ؛
- يستقر عمل الجهاز القلبي الوعائي.
- تطبيع وظيفة الأمعاء.
- يقوي عضلات الجسم.
- يحسن النغمة.
والأهم من ذلك أن رياضة مشي النورديك تحسن المزاج وتخفف من الاكتئاب.
كيفية اختيار العصي
يمكن شراء عصي مشي النورديك من المتجر المتخصص. يتم اختيار الحجم وفقًا للصيغة: (الارتفاع بالسنتيمتر + ارتفاع نعل الحذاء بالسنتيمتر الذي ستمشي فيه) * 0 ، 68. يجب أن يكون الجزء العلوي من العصا مزودًا بأشرطة تثبيت.
الخطوات الأولى
لأول مرة ، يكفي المشي لمدة نصف ساعة. حاول مراقبة جسمك خلال الأيام الأولى. لا ترهق نفسك بالأحمال الزائدة ، وإلا فإن الصيد سيختفي بسرعة كبيرة. وقد تكون النتائج مخيبة للآمال. في الأيام القليلة الأولى ، يجب ألا يتجاوز وقت المشي 45 دقيقة ، وبعد كل أربع جولات ، يمكن زيادة الوقت الذي يقضيه في الهواء الطلق بمقدار خمس دقائق.
تقنية الحركة
تحتاج أولاً إلى القيام ببعض الإحماء للإحماء وإعداد عضلاتك. عدد قليل من الانحناءات والقرفصاء والتمدد - ويمكنك التحرك.
عليك أن تمشي بهدوء ، وفي نفس الوقت تتخلص من الذراع والساق المقابلة: الذراع اليمنى والساق اليسرى والعكس صحيح. ليس من الضروري تأرجح ذراعيك بقوة ، ولا داعي للضغط بالقرب من الجسم أيضًا. يميل الجسم قليلاً إلى الأمام أثناء مشي النورديك لتقليل الضغط على العمود الفقري. لا ترتفع اليد فوق السرة. التنفس مجاني وحتى. للاسترخاء ، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، ولكن لا تتحدث أثناء المشي. يمشي الكثيرون في مجموعات ، لذلك يجب أن تمشي بشكل متساوٍ ، دون التدخل أو إزعاج بعضكما البعض.
رياضة مشي النورديك هي أفضل سبب للنزول من الأريكة وبدء حياة جديدة لن تجلب المتعة فحسب ، بل الصحة أيضًا.
