الموسع عنصر لا غنى عنه للتدريب في المنزل. بمساعدة جهاز توسيع الصدر ، يمكنك تدريب أي مجموعات عضلية ، ما عليك سوى اتخاذ القليل من المبادرة.
متى يمكن أن يكون موسع الصدر مفيدًا؟
1. ذهبت إلى دارشا ، إلى والديك في القرية ، ولا تريد أن يفوتك التدريب.
2. ليس لديك وقت للذهاب للتدريب ، لأن الخطط قد تغيرت ، وظهرت ظروف غير متوقعة.
3. أنت فقط تريد تمرين أخف.
بطبيعة الحال ، فإن الموسع ليس بديلاً عن تدريب الوزن الحقيقي ، ولكنه سيساعد تمامًا في الحفاظ على لياقتك.
ما هي التمارين التي يمكنك القيام بها مع هذا "المحاكاة"؟ نعم ، بالتأكيد أي شيء!
1. الصحافة مقاعد البدلاء محاكاة. استلقِ على الأرض ، خذ الموسع خلف ظهرك ، عانق نفسك به من الخلف وقم بحركات الضغط باليد. التمرين يعمل على الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس.
2. تقليد ثني الأذرع بالدمبل. أمسك الموسع بقدم واحدة ، أي خطوة عليها وامسكها بحيث تكون مشدودة. خذ الجانب الآخر بيدك واثنِ ذراعك عند مفصل الكوع. يعمل التمرين بشكل رائع مع العضلة ذات الرأسين.
3. تقليد مكبس البدلاء الفرنسي بالتناوب مع الدمبل. بإحدى يديك ، امسك الموسع خلف ظهرك ، وباستخدام اليد الأخرى ، قم بعمل تمديدات علوية بنفس طريقة الضغط الفرنسي. يحمّل العضلة ثلاثية الرؤوس جيدًا.
4. تقليد سحب الدمبل إلى الحزام. ربما يكون هذا هو أبسط شيء يمكنك التفكير فيه. مع أي قدم نخطو على أحد طرفي المخزون ، ونمسك بالجانب الآخر ، نسحب الحزام ، بعد أن قمنا سابقًا بإمالة ظهرنا بشكل مستقيم للأمام.
هذه أمثلة على التمارين الأساسية التي يمكن إجراؤها باستخدام جهاز تكبير الصدر. يمكنك أيضًا القيام بأي تمرين آخر. على سبيل المثال ، في مناطق الدلتا والفخاخ والساعدين والمزيد. بقليل من الخيال ، يمكنك أداء تمرين جيد في المنزل.
