كروس فيت و [مدش] ؛ نظام التدريب النشط

2024 مؤلف: Xavier Leapman | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-12 01:54

من بين العديد من الرياضات التي تهدف إلى تحسين الشكل والصحة ، ظهر مؤخرًا ممثل آخر جدير - CrossFit.

ظهر نظام CrossFit في عام 2001 في الولايات المتحدة الأمريكية. مؤلفها هو ج. غلاسمان ، الذي أمضى ربع قرن في تطوير برنامج تدريبي. حاليًا ، تحظى CrossFit بشعبية كبرنامج تدريبي لأقسام القوة والرياضيين المحترفين.

ما هذا

يتكون CrossFit من تمارين القلب والقوة. هذه الأنواع من التدريب البديل ، يجب إكمال مجموعات التمارين في أقل وقت ممكن. هذه الرياضة متعددة الاستخدامات وتسمح لك بتحسين جميع خصائص جسمك تقريبًا. في أكثر أشكالها عمومية ، تعد لعبة CrossFit مزيجًا بين الجري والجمباز وألعاب القوى.

من يستطيع

متعدد الاستخدامات ، CrossFit مناسب للجميع تقريبًا بدون مشاكل صحية كبيرة. إنه جيد كوسيلة لتحقيق الشخصية المثالية ، وكوسيلة للاستعداد للمنافسة ، وفرصة لاختبار قوتك وتحدي جسمك.

يتم الآن أيضًا إنشاء برامج CrossFit للأطفال وكبار السن وكذلك النساء الحوامل والنساء اللائي وضعن حديثًا. نظرًا لأن CrossFit هي رياضة نشطة للغاية وتتطلب الكثير من التوتر ، فلا يجب أن تبدأ بها:

• الأشخاص بعد الإصابة أو المرض طويل الأمد ؛
• الأشخاص الذين يزيد وزنهم عن 10 كيلوغرامات ، لأن CrossFit ينطوي على حمل قوي على المفاصل ؛
• الأشخاص الذين ليس لديهم تدريب رياضي أساسي.
• أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة مطلقًا.

كيفية تناول الطعام

بالنسبة لـ CrossFit ، يجب تحقيق توازن بين حصول الجسم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها وتراكم الدهون في الجسم. مجموعة متنوعة من الخضروات مفيدة ، ويفضل أن تكون خضراء ، واللحوم الخالية من الدهون ، والفواكه المجففة ، والتوت ، والمكسرات ، والبذور. السكر والكربوهيدرات المعقدة ، أي الخبز والحبوب وما إلى ذلك ، غير مرغوب فيها للغاية. من الأفضل إعطاء الأفضلية للحد الأدنى من المعالجة الحرارية.

إيجابيات وسلبيات CrossFit

مزايا:

1. إنها رياضة متعددة الاستخدامات. تغطي التمارين كل المجموعات العضلية.
2. يحرق رواسب الدهون بشكل فعال.
3. برنامج تمارين متنوع لا يسمح لك بالملل.
4. يتم تنفيذ التمارين لجميع مجموعات العضلات.
5. يعطي حصانة إضافية.
6. لا توجد معدات خاصة أو موقع مطلوب. من الأفضل الاتصال بمدربك للحصول على التفاصيل.

عيوب:

1. لا يسمح لك ببناء كتلة العضلات بسرعة.
2. يمكن أن يؤدي الضغط الشديد على القلب إلى حدوث مضاعفات.

قبل أن تقرر القيام بـ CrossFit ، سيكون من المفيد استشارة الطبيب حول موانع الاستعمال المحتملة. لا ينبغي الاستخفاف بهذه الرياضة ، وإلا فإنها ستكلفك مشاكل صحية كبيرة في المستقبل.