لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي من خلال التمرين ، سيكون عليك اختيار أنسب نوع من التدريب. يجب أن تعقد الفصول بانتظام ولفترة طويلة. ثم سينضم الجسم إلى عملية العمل.
تعليمات
الخطوة 1
كثير من الناس المعاصرين يعانون من زيادة الوزن. هذا يجعل من الصعب أن تعيش حياة كاملة ، وتتمتع بحرية الحركة. علاوة على ذلك ، مع زيادة الوزن ، يعاني نظام القلب والأوعية الدموية والهيكل العظمي ، وتزداد المناعة سوءًا.
من أجل إنقاص الوزن ، ليس من الضروري أن تعذب نفسك بالوجبات الغذائية ، وتتخلى عن معظم الأطعمة. يكفي مراقبة كمية الطعام المستهلك ومضغه جيدًا والاهتمام بالخضروات والفواكه.
بطبيعة الحال ، لن يكون هذا كافيًا لتطبيع الوزن. سيتعين علينا ممارسة الرياضة من أجل العودة إلى طبيعتها في أسرع وقت ممكن.
الخطوة 2
أفضل رياضة لفقدان الوزن هي الجري. أثناء الجري ، تشارك جميع الأجهزة والأنظمة الداخلية. في الوقت نفسه ، يمكنك القيام بذلك بنفسك ، دون دفع المال مقابل زيارة الصالات الرياضية.
لفقدان الوزن بشكل سريع ومضمون ، يجب أن تجري ستة كيلومترات على الأقل في المرة الواحدة. يستغرق الجري ثلاثة كيلومترات فقط وقتًا طويلاً لاستعادة وزنك الطبيعي. فقط الأحمال الطويلة تجبر الجسم على "أكل" كل ما هو غير ضروري.
الخطوه 3
اليوجا والبيلاتس مفيدان لفقدان الوزن. هذه الأنواع مناسبة للأشخاص الذين لا يحبون الجري ويفضلون الأنشطة الهادئة. أثناء التدريب ، يتم إيلاء اهتمام خاص للتنفس السليم والاسترخاء الذهني والعضلي.
كما أن التمارين الرياضية من أي نوع لها تأثير مفيد على إنقاص الوزن.
الخطوة 4
تساعدك ممارسة التمارين باستخدام الأثقال على الفور على خسارة بضعة أرطال إضافية. هذا هو السائل الزائد الخارج. ثم ستسير العملية بشكل أبطأ. ستبدأ الدهون بالتحول تدريجياً إلى كتلة عضلية. تمكن بعض لاعبي كمال الأجسام من التعافي في ستة أشهر.
الخطوة الخامسة
لفقدان الوزن من خلال التمرين ، من المهم ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع والحصول على ما لا يقل عن يومين عطلة في عطلة نهاية الأسبوع. في الوقت نفسه ، يُنصح بعدم تناول الطعام بعد التمرين لمدة ساعتين على الأقل ، بينما تجري عملية "تناول" الدهون والسموم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب الانتباه إلى الماء الذي تشربه. يجب أن تكون نظيفة وناعمة. في بعض الأحيان ، مجرد شرب الماء سالب الشحنة يمكن أن يساعدك على خسارة بضعة أرطال.
الخطوة 6
يعد الخيار الأفضل هو ممارسة التمارين الهوائية بالتناوب مع تمارين أكثر استرخاءً. على سبيل المثال ، قم بالركض يوم الاثنين ، وقم بأداء الأوزان يوم الأربعاء ، وقم بزيارة مدرب بيلاتيس يوم الجمعة. بمرور الوقت ، سيتم تحمل الأحمال بسهولة أكبر ، مما سيتيح لك إضافة الركض الدوري في الصباح.
الخطوة 7
يساعد حبل القفز على محاربة الوزن الزائد بنجاح كبير. عشر دقائق من القفز على الحمل على القلب والجهاز التنفسي والساقين تعادل ثلاثين دقيقة من الجري. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمارين البطن والقرفصاء تزيل الدهون الزائدة في الجسم بشكل أسرع.
