الجمباز الحميم هو أحد طرق تقوية العضلات الحميمة. هذا ضروري لتحسين نوعية الجنس والوقاية واستعادة الصحة.
الخطوة 1
لذلك ، تحتاج أولاً إلى العثور على العضلات التي تحتاج إلى التدريب. للقيام بذلك ، تحتاج إلى مقاطعة التبول ، وسوف تشعر بتوتر عضلات معينة - هذه هي العضلة المنتفخة الإسفنجية المرغوبة. هي التي تحتاج إلى التدريب.
الخطوة 2
ثني ركبتيك ، مع وضع يد على الأرض ، والأخرى ، خذ مرآة صغيرة. قم بشد العضلة المنتفخة كما لو كنت تقاطع التبول ، ثم استرخ. كرر التمرين عدة مرات. لاحظ في المرآة حيث يتحرك البظر دون تغيير موضعه. قم بالتمرين لمدة 5 دقائق يوميًا حتى ترى حركة البظر.
الخطوه 3
اتخذ وضعية مريحة. ضع إصبعًا على غطاء البظر وضع إصبعك على العضلة العاصرة بالأخرى. حاول أولاً شد وإرخاء العضلات المنتفخة الإسفنجية بشكل منفصل ، ثم شد عضلات الشرج واسترخائها بشكل منفصل. راقب الأحاسيس. قم بالتمرين لمدة 5 دقائق في اليوم.
الخطوة 4
التنفس في المعدة. وضع البداية - الجلوس على كرسي. قدم على الأرض ، ظهر مستقيم ، لا حاجة إلى الاتكاء على ظهر الكرسي. كف واحدة على الصدر والأخرى على أسفل البطن. تبدأ في التنفس في بطنك. تنفس واحرص على عدم رفع راحة يدك على صدرك. هام: الزفير بالمعدة يجب أن يكون مصحوبًا بانكماش قاعها وكافة العضلات ، وكأنهم يجتهدون في السرة. يجب رفع هذا التنفس إلى 20-30 دقيقة يوميًا بمرور الوقت.
اتباع هذه النصائح سيقوي عضلاتك الحميمة ، وهذا سيساعد من الأحاسيس المؤلمة أثناء الحيض ، ويقوي عضلات الحوض ، وهو أمر جيد أثناء الولادة ، ويحسن نوعية الجنس (الزوج / الصديق / الحبيب / العشيقة سيقدر بالتأكيد هوايتك الجديدة) ، والأهم من ذلك - سيساعدك على تقبل نفسك ككل ، مما سيؤثر على رفاهيتك واحترامك لذاتك. تذكر: جسمك هو ثروتك.
