جينر عبارة عن مزيج من البروتينات والكربوهيدرات. عادة ما يكون الأخير في التركيبة من 50 إلى 70 ٪ والبروتينات - من 15 إلى 30 ٪. يعزز المكمل التعافي بشكل أسرع بعد التمرين وزيادة الوزن.
هل أحتاج إلى رابح
يحتوي الطعام المنتظم على كمية كافية من البروتين والكربوهيدرات. فقط طعام الكثيرين منا بعيد كل البعد عن مفهوم "النظام الغذائي الصحيح". نتيجة لذلك ، لا يحصل الجسم على المواد اللازمة. نتيجة لذلك ، بعد التدريب ، تظل الكتلة ثابتة ، وعملية التعافي بطيئة للغاية. تم اختراع Gainer من أجل إيجاد حل لمشكلة مماثلة. إنه مصدر للبروتين عالي الجودة لزيادة كتلة العضلات والكربوهيدرات لاستعادة العضلات.
الرابح الذي تختاره
يجب ألا يحتوي الرابح على السكر. غالبًا ما يكره المصنعون بعدم الإعلان عن كمية السكر على العبوة. ومع ذلك ، هناك طرق للكشف عن هذا. إذا حصلت على غاز بعد تناول مادة رابح ، فهو بالتأكيد يحتوي على سكر وبكمية مناسبة.
كميات البروتين مهمة أيضًا. كلما قل ذلك ، كان أسوأ. في هذه الحالة ، ينمو وزن الجسم بشكل أساسي بسبب مخازن الدهون وليس نمو العضلات. إذا كان المكمل يحتوي على أقل من 15٪ بروتين ، فمن الأفضل رفض شراء مثل هذا المنتج ، على الرغم من أن سعره جذابًا. يجب أن يحتوي النظام الغذائي الرياضي عالي الجودة على أكثر من 25٪ بروتين. إذا كان التأثير مهمًا بالنسبة لك ، فلا تبخل على الرابح.
الجرعة المناسبة
يتم أخذ الرابح كل يوم بنفس المقدار. إذا كان من الممكن استهلاك البروتين بأي كمية وفي نفس الوقت لا يواجه آثارًا سلبية ، فلن تعمل هذه الحيلة مع الرابح. عادة ما تتحول الكربوهيدرات إلى دهون ، وإذا أفرطت في تناولها مع زيادة الوزن ، فسوف تصبح سمينًا بسرعة كبيرة بدلاً من اكتساب العضلات. تعتمد الجرعة الدقيقة على وزن الرياضي ونظامه الغذائي.
كيف تشرب بشكل صحيح
قبل الاستخدام المباشر ، يجب تقليب الرابح في الماء أو الحليب أو العصير. ضع في اعتبارك أن البروتين في الماء شديد السخونة سيغير بنيته ويفقد فائدته. يمكن تعديل كمية السائل حسب رغبتك.
يجب تقسيم الجرعة اليومية إلى جرعتين. يمكنك شرب جزء واحد قبل الغداء والآخر بعد التمرين. في يوم غير تدريبي ، من الأفضل تناوله في فترة ما بعد الظهر. بشكل عام ، لا توجد فروق ذات دلالة إحصائية في تناول البروتين والرابح.
انه مهم
ادرس دائمًا تركيبة المنتج الذي تفضله. هناك فرصة لشراء مادة تحتوي على الكثير من السكر. تقدم بعض العلامات التجارية منتجًا يحتوي على 50٪ سكر.
لا تبتعد عن الكمية! لن تبني كتلة عضلية بشكل أسرع من هذا ، لكن الخلايا الدهنية ستزيد بسهولة في الحجم.
لا تشتري أطعمة رياضية رخيصة. للتخلص من الدهون المتراكمة ، ستنفق عدة مرات ليس فقط المال ، ولكن أيضًا الجهود. لا يمكن أن يكلف رابح الجودة فلسا واحدا.
