يتطلب التعافي من اللياقة والرياضة الراحة المناسبة. ستكون نتيجة الفصول بحد أقصى ولن يمنعك التعب من القيام بالأعمال المنزلية إذا التزمت بقواعد بسيطة.
تعليمات
الخطوة 1
تبرد لتتعافى بعد التمرين. هذا سيمنع آلام العضلات ، ويعزز عمليات التمثيل الغذائي في الجهاز العضلي ويخفف التوتر.
الخطوة 2
تأكد من ترطيب جسمك بعد التمرين. بعد التمرين ، اشرب كوبًا من الماء النظيف أو العصير الطازج. سوف تشعر بالانتعاش والعطش يروي.
الخطوه 3
بعد الفصل ، يوصى بتناول الطعام بشكل صحيح. تعتبر الفاكهة أو الزبادي أو لوح الجرانولا أو حفنة من المكسرات رائعة لتناول وجبة خفيفة. وبعد ذلك ، بعد 2-3 ساعات ، يجب أن تأكل جيدًا.
الخطوة 4
التدليك - رائع للمساعدة على الاسترخاء وتخفيف توتر العضلات. حتى أبسط حركات التدليك والتدليك ستعيد الدورة الدموية وتحسنها ، وبالتالي نقل العناصر الغذائية إلى المفاصل والعضلات.
الخطوة الخامسة
النوم هو أفضل علاج للتعب والألم بعد الرياضة. دلل نفسك في السرير لبضع ساعات إضافية.
