أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ويلتزمون بشدة بموجة النجاح يواجهون على الفور عددًا كبيرًا من المحظورات. إحداها عدم الأكل بعد التمرين الرياضي لمدة ساعتين على الأقل حتى لا يبطل الجهد المبذول.
لماذا لا يمكنك تناول الطعام بعد ممارسة تمارين هوائية عالية؟ يجب أن يكون هذا السؤال مصدر قلق فقط لأولئك الذين يفقدون الوزن ويشاركون في التمارين الرياضية ، ولا يكتسبون كتلة عضلية ، لأنه في هذه الحالة تختلف قواعد النظام الغذائي والتغذية ، وأولئك الذين يعتمدون على الأنشطة الهوائية هم على الأرجح يحاولون إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن. في هذه الحالة ، يتم التعبير عن فوائد الصيام لمدة 1 ، 5-2 ساعات بعد انتهاء التمرين في تسريع عملية التمثيل الغذائي. أثناء التمرين ، يتم حرق السعرات الحرارية ، ويتخلص الجسم من الدهون والسموم. بعد التمرين ، يستمر الجسم في التفريغ غير الضروري بسبب القصور الذاتي ، ويخرج الماء ، ويشعر بإحساس حارق في المعدة. كقاعدة عامة ، تستمر العملية المكثفة لمدة النصف ساعة الأولى ثم تتلاشى ببطء. إذا كنت تأكل مباشرة بعد التمرين ، فإن هذه العملية المفيدة ستؤثر على تلك السعرات الحرارية التي "أكلها" الشخص للتو ، وليس تلك التي تكون على شكل رواسب دهنية على جسده والتي يصعب حرقها. يستوعب الجسم أولاً ما هو أسهل لتحويله إلى طاقة ، وتتطلب معالجة احتياطيات الدهون مزيدًا من الجهد. وهكذا ، فإن كل عمل المتدرب يذهب هباءً. علاوة على ذلك ، من السهل ملاحظة أنه بعد الأكل مباشرة بعد التدريب ، يشعر المرء بضعف جسدي وانخفاض في النغمة. هذا ملحوظ بشكل خاص إذا كنت تأكل بشكل غير صحيح. التغذية السليمة قبل وبعد التمرين يجب أن تكون مكملة للنتيجة الإيجابية للأنشطة الرياضية وليس نفيها فمن الضروري تناول الطعام قبل التمرين 2-2.5 ساعة ويفضل تناول وجبات غنية بالبروتين (بيض ، لحم ، جبن ، جبن قريش) مع طبق جانبي نباتي … الكربوهيدرات قبل التمرين غير مرغوب فيها لأنها توفر طاقة سريعة للجسم ، ولا يكلف نفسه عناء الحصول عليها من مخازنه. ومع ذلك ، فهي غير مقبولة تحت الأحمال الثقيلة للغاية. البروتينات ، على هذا النحو ، لا توفر الطاقة ، لكنها بروتين طبيعي للعضلات. يجب أن يكون الطعام قليل الدسم لأنه يمكن أن يسبب الغثيان وتقلصات المعدة ، ويجب أن تكون وجبات ما بعد التمرين غنية بالسوائل في المقام الأول. لذلك ، يمكنك شرب كوب من الماء قبل وجبات الطعام ، نقيًا أو بفيتامين سي. إذا كان الهدف هو بناء العضلات ، فيجب أن يكون النظام الغذائي أساسًا من البروتين. بشكل عام ، يفقد الجسم الكثير من القوة بحيث يحتاج إلى البروتينات والكربوهيدرات والدهون. لذلك فإن أفضل حل هو الجمع بين المكونات الثلاثة ، ومع ذلك ، فإن ملفات تعريف الارتباط والكعك مثل الكربوهيدرات ليست مناسبة هنا ، فمن الأفضل إعطاء هذا الدور للفواكه الطازجة والتوت. يفضل الخبز الحبوب الكاملة واللحوم والجبن - قليل الدسم. المثالي هو طبق من الحبوب مع الحليب وقطع الفاكهة. يوصي خبراء التغذية بتناول نصف السعرات الحرارية المفقودة أثناء التمرين إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن. وهذا يكفي لاستعادة القوة وليس "إطفاء" النار التي ستستمر في حرق الدهون الزائدة.
