أنواع مختلفة من فنون الدفاع عن النفس شائعة في الوقت الحاضر بين الرجال والنساء على حد سواء. من أول الأشياء التي تبدأ بها تدريس معظم فنون القتال هو تنظيم إضراب.
تعليمات
الخطوة 1
يجب أن تكون لكمة جيدة التوصيل سريعة وحادة وقوية. يعتقد بعض المدربين أنه من الضروري تطوير سرعة الضربة أولاً ، وعندها فقط قوتها. آحرون. على العكس من ذلك ، يُنصح أولاً بالعمل على قوة الضربة ، وستتطور السرعة نتيجة التدريب.
الخطوة 2
سيساعدك أي قسم من أقسام الملاكمة على القيام بذلك ، ولكن هناك أيضًا عددًا من التوصيات والنصائح حول كيفية القيام بذلك بنفسك. بادئ ذي بدء ، يجب ألا تنسى تدريبات القوة. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وتمارين الضغط ، وتمارين البطن ، والجري ستكون مفيدة.
الخطوه 3
بصرف النظر عن هذا ، فإن واحدة من أبسط التمارين هي الكاتا. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى اتخاذ وضع البداية الصحيح: الوقوف الأمامي ، والظهر مستقيم ، والساقين بعرض الكتفين ، والانحناء قليلاً عند الركبتين ، والقدمين موازية لبعضهما البعض ، لا تحتاج إلى الوقوف على أصابع قدميك ، ولكن على كامل الخاص قدم. يتم إحضار اليد اليسرى للأمام قليلاً ، مشدودة بقبضة ، متجهة لأسفل مع راحة اليد ، مفاصل السبابة والأصابع الوسطى هي سطح الضرب. اليد اليمنى عند مستوى الخصر ، مشدودة في قبضة ومنثنية عند الكوع ، وراحة اليد لأعلى. يتمثل التمرين في حقيقة أنك ، وأنت ترتفع على أصابع قدميك ، أثناء الزفير ، تقف على كعبيك وفي نفس الوقت تغير موضع يديك إلى الجانب المقابل - اليد اليسرى مرسومة إلى الفخذ ، واليد اليمنى يتحرك إلى الأمام إلى ما يسمى "الخط الأبيض" (وسط الجسم). يمكنك استخدام الموسع لبناء قوة الضربة. تحتاج إلى رميها على ظهرك ، وتثبيتها في قبضة يدك ، وأداء الكاتا.
الخطوة 4
من المفيد أيضًا تمارين الضغط على القبضات ، ودحرجة الكتائب القريبة ، والتمارين باستخدام "الكفوف" في الملاكمة وحقيبة اللكم.
الخطوة الخامسة
إذا قررت أن تضع لكمة ، فأنت بحاجة إلى القيام بتمارين رياضية كل يوم ، ومراقبة جسمك ، وممارسة تمارين القوة ، وتأرجح عضلات البطن والركض. من الأفضل أن يشرف مدرب محترف على فصولك الدراسية.
