كيس التثقيب هو أحد أكثر المقذوفات شيوعًا لممارسة الضربات. ولكي لا تتلف الذراع أو الساق يجب ملاحظة أنها يجب أن تكون طرية وليست ثقيلة جداً (70-100 كغ).
انه ضروري
- - كمثرى؛
- - قفازات
- - كف.
تعليمات
الخطوة 1
ارتدِ قفازات أو لف يديك قبل بدء التمرين. قم بسلسلة من تمارين الإحماء. القفز والشقلبة والركض مثالية لهذا الغرض. يجب أن يكون جسمك دافئًا تمامًا. وبالتالي ، سوف تتجنب كل أنواع الإصابات.
الخطوة 2
استخدم خيالك عند ممارسة النفخة على الكمثرى. تخيل أمامك عدوًا حقيقيًا. بهذه الطريقة فقط ستكتسب مهارة قتال حقيقي. الاتصال بضربات ومجموعات فردية ، وتجنب الهجمات الوهمية ، والصد. حاول تدريب ضرباتك من زوايا مختلفة. كن في حالة تنقل طوال الوقت.
الخطوه 3
إتقان تنظيم الضربة الشديدة. للقيام بذلك ، تعرف أولاً على أسلوب أداء التمرين. ضع يدك على الحائط. أرخِ عضلاتك. الآن ضع يدك الأخرى. عند القيام بهذا التمرين ، يجب أن تشعر بصلابة الهيكل. ثم حاول تغيير عمق القرفصاء وموضع الساقين والمسافة. في الوقت نفسه ، يجب أن تشعر بنفس صلابة الهيكل.
الخطوة 4
بالنسبة للتدريبات الأولى ، اختر كمثرى متوسطة الحجم تزن 20-30 كجم. هزها قليلاً ، وادفعها بعيدًا عنك. على الحركة الخلفية للكمثرى ، اكشف عن ضربة مضادة. إذا ارتد المخزون أو توقف ، فكل شيء في محله. قم بزيادة قوة الدفع مع كل حركة. كرر التمرين عدة مرات ، مع تغيير اليدين.
الخطوة الخامسة
بمجرد أن تشعر بالتصلب ، انتقل إلى دراسة الضربات. لا تنسى الوضع الصحيح لليدين. تمرن على الضربات من مستويات مختلفة: أعلى ، أسفل ، جانب ، أمامي ؛ ضربات بالرسغ ، الكوع ، الساعد ، القبضة ، إلخ.
الخطوة 6
لتتعلم ألا تسقط أثناء الإضراب ، تدرب قليلاً مع شريك. اطلب منه إزالة مخلبه بشكل غير متوقع عند العمل. بهذه الطريقة ستتعلم كيف تحافظ على التوازن.
